看着别人跑得快，你就迫不及待的跑得快，那种迫不及待的训练只会导致严重的身体伤害。跑步，最后要做的就是对比，对比速度。别人跑得快，你就得跑得快，但你对自己的训练更加迷茫，这对你来说是最糟糕的。
跑步，如何选择自己的配速？这对第一名选手尤其重要。起搏包括步幅长度和步幅频率，也受各种身体因素的影响。在跑步的过程中，不要把重点放在比较别人的速度上，而要放在自己的身体状况、跑步能力、肌肉力量上。认识自己，从自己的需求出发，然后有计划、有针对性的训练和跑步，才是最明智的选择。
跑步从自身体重开始，按照标准重量法计算。标准重量法：以厘米为单位的高度减去105是以千克为单位的标准重量。比如身高170，减去105，标准体重65KG。另一种算法是男性标准体重为70%；女性标准体重是*60%。比如男性身高170，标准体重63KG。如果体重超过标准体重20%，就是肥胖。
如果是跑步减肥，步伐就更不一样了。减脂，速度不是最重要的，最重要的是长时间跑步。以自己舒适的速度慢跑半小时以上，或者七八公里以上，身体消耗脂肪最快，减肥效果自然更明显。对于第一批跑步者来说，大部分可以跑6、7分的配速。跑步需要核心力量，所以需要每天锻炼臀、腿、腰、腹部肌肉。间歇跑是最有效的加速方式之一。
通常是定在10公里以上，或者半马用于跑步训练。跑步的时候要根据自己的身体状况和目前的需要来跑。永远不要为了速度而竞争。没有人能跑得快。专业跑步者需要更专业的训练方法。所以跑步最忌讳的就是这个：比速度。只有适合自己的才是最好的。
今天我们来一起聊一下，跑步时最忌讳什么？
很多人都不知道，跑步时有很多的忌讳，比如在跑步以前不热身的话是非常不好的，我们要在跑步以前做一些简单的四肢运动，这样做对我们锻炼身体有很大的好处，特别是在一些天气比较寒冷的时候，因为我们的人体受到天气寒冷的刺激，就会使肌肉还有韧带的延展性和弹性都会大大的降低，而我们全身关节的灵活性也会比天气暖和的时候差很多，所以在锻炼以前没有做充足的准备运动的话，就会非常容易引起韧带拉伤或者肌肉拉伤，还有关节扭伤等等。
在跑完步以后千万不要立马休息，很多人习惯在跑完步以后突然就停下来，这样就会使在跑步时候的有节奏的运动，突然停止，就会把储存在我们肌肉里面的血液，瞬间不能通过肌肉收缩流回心脏，这就会导致我们身体的血压急速降低，会导致出现脑部暂时性缺血，这就会引起面色苍白，头晕眼花，心慌气短，甚至还会出现昏倒休克等一些症状，所以当我们跑完步以后，千万不要立马停下来，一定要先做冷身，比如当剧烈奔跑完以后，然后再用较慢的速度慢跑几分钟，然后再进行拉伸运动，这样是最好的。
在跑步前的半个小时可以喝300毫升左右的水，并且在跑步的当中也要积极的补水，不然运动量太大或者时间太长的话，就会容易出现身体脱水的情况，如果在跑步的时候喝水的话，一定要注意小口喝，然后分多次喝，在长跑以后千万不要一口气喝太多水，这样会给我们的消化系统还有血液循环系统，特别是心脏会增加非常大的负担，严重的话可能还会出现水中毒的情况。
