年纪轻轻，腰肌劳损？
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下背部损伤、腰臀肌筋膜炎等。，实际上是腰部肌肉及其附着点的筋膜或骨膜的慢性创伤性炎症，这是腰痛的常见原因之一。腰肌劳损的主要症状是腰部或腰骶部反复疼痛和酸痛。疼痛可以随着气候变化或疲劳程度而变化。比如白天疲劳加重，休息后可以缓解。它是临床上常见的多发病，致病因素很多。
腰肌劳损可引起肌纤维变性，甚至少量撕裂，形成疤痕、纤维索或粘连，留下长期慢性下腰痛。
现在越来越多的人被腰肌劳损困扰。那么，有什么办法可以日常预防呢？
坐错位置，腰就“报废”了，错误的坐姿会导致腰部的肌肉和韧带放松或变得非常紧张，失去平衡，从而引起背痛。比如跷二郎腿，坐前倾，靠着等，都是错误的坐姿。正确的坐姿是胸部挺直，腰椎挺直，肩部下垂，腰部肌肉和臀肌收缩，双脚平放，使腰部和大腿形成90度，大腿和小腿形成90度。你要知道，坐着的时候，抱胸抱腹会把椎间盘上的压力降到最低；但双臂支撑、双脚悬空、前后坐时，椎间盘压力会增加。
选择一把椅子，事半功倍，良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不要“太深”。坐下时，椅子最好用臀部填充，使腰背完全贴近椅背；脚可以平躺在地上，膝盖同高或略高于臀部。其次，找一个舒服的坐垫。最好是完全贴合腰椎。材料略硬，有一定的支撑强度。腰部靠近坐垫，不能“只是坐垫而不依靠”。最后，如果你有时不得不“弯腰”，你不妨把你的椅子靠近桌子，或者把桌子上的电脑显示器移近一点。
正确放置垫子以减轻负担，在这里，有必要详细讨论缓冲，因为它太重要了。当我们坐着时，腰椎承受的力是我们站立时的两倍。以一个体重60斤的人为例。坐着的时候他腰椎的力量是120斤。如果身体前倾20度，压力会高达170 kg，几乎是原来的三倍。
这时，放一个厚度合适的垫子，可以减轻腰肌的负担。需要注意的是，坐垫不能太厚，最好是10 cm厚的坐垫，这样人体压回去的时候，坐垫刚好被压缩到5-8 cm，最符合腰椎的生理前凸。太厚会造成腰椎过度前凸。
靠垫一定要放在腰部，而要放在胸部和背部，这是不正确的，因为人的脊柱正常情况下有四个生理弯曲，从侧面看是脖子向前弯，胸部向后弯，腰部向前弯，骶骨向后弯，形成“倒S”形。所以坐垫要放在腰部，保持脊柱正常的生理曲度，减轻腰肌的负担。
腰肌劳损对患者的健康危害很大，所以一旦患上这种疾病，除了要及时去正规医院治疗外，还要了解腰肌劳损的基本预防保健知识，在日常生活中按照这些保健方法积极配合正规治疗，以便早日康复。
中医认为腰肌劳损的主要原因是肾虚。这些食疗可以帮助你缓解腰肌劳损，达到内外兼治的效果。
1.准备芝麻15克，大米100克，芝麻用水洗净，微炒碾成泥，加米煮粥。早餐每天一剂。
2.准备海带25克，荔枝15克，茴香15克，加水一起煮，每天喝一次。
3.准备生韭菜(或根)500克，每次500毫升，一天两次。
4.准备核桃仁30克，韭菜120克，用麻油炒核桃，加一些精盐，然后加入韭菜，一天一次，吃三到五天。
当年轻患者被告知患有腰肌劳损时，他们通常看起来很困惑。“我太年轻了，没有做过任何体力劳动。腰肌怎么会劳损？”众所周知，腰肌劳损在任何年龄都可能发生，这不是中老年人和体力劳动者的“专利”。调查显示，80%以上的人一生中都会患有腰痛。虽然原因多种多样，但头号杀手是腰肌劳损。
腰肌劳损的发病机制
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随着生活节奏的加快，人们锻炼身体的机会越来越少。特别是经常坐着工作的人，腰部的软组织需要长时间承受很大的压力，容易引起腰部肌肉及其附着点的筋膜甚至骨膜的慢性创伤性炎症，从而形成腰肌劳损，这是腰痛的常见原因之一。
腰肌劳损患者的表现:
腰肌劳损患者主要表现为运动系统功能障碍。例如，患者通常会出现双侧腰部酸痛或肿胀疼痛，有些患者可能会出现刺痛或灼痛。腰肌劳损患者的腰疼会因疲劳和寒冷刺激而加重，休息后明显减轻。患者会发现腰部有压痛点，主要位于骶棘肌和髂棘后部。一些患者可能会因为严重的腰部疼痛而活动受限。
有哪些推荐的治疗方法？
腰肌劳损患者可选择物理治疗、药物治疗或手术治疗。患者可以选择服用非甾体抗炎药来支持对症治疗。常用药物包括阿司匹林和塞来昔布。患者也可以通过局部注射肌肉松弛剂或镇痛剂，如普鲁卡因和利多卡因进行治疗。患者也可以选择按摩或推拿等物理疗法。对于上述治疗无效的严重症状患者，可选择手术治疗。生活中如何防范正常人？避免过度弯腰。
正确的坐姿。上班族或学生家长坐在办公室或书房时，应提醒自己挺直腰板，纠正坐姿，避免长时间坐着，增加腰肌的紧张感，引起腰肌劳损。到适当的活动。长时间坐着工作或学习的时候，要定时起床活动，一般30-45分钟左右，起床活动5-10分钟。
适当运动。业余时间参加适当的运动，增加腰部的力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。腰肌劳损患者在日常生活中应该注意哪些问题？
对于腰肌劳损的患者，建议吃清淡的食物，如枸杞、羊肉等。同时要注意冷食的摄入，如菱角、生梨等。可以多吃含钙量高的食物，比如骨头汤。患者还应避免感冒，注意日常锻炼。禁止过度运动和弯腰。同时，应注意避免加重腰肌劳损症状。腰肌劳损患者应尽量卧床，减少运动量。