怎么锻炼手腕的力量？

Question

如题所述

Answer 1

很容易！只要绑沙袋打球！然后在俯卧撑！！！！不过你拿着重物！伸直~~~等到手疼完！那你的力量就会添加了！腿的！长跑可以加耐力！绑沙袋打球可以加爆发和体力！

Answer 2

小臂平放长凳上，手掌长处凳子边缘。手握哑铃，拳心向上，以手腕为轴，做收伸运动！力量根据个人情况调整

Answer 3

臂力器要经常练，俯卧撑也要经常做，另外买两个握力球，经常戳一戳。

Answer 4

1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。

2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不要太过剧烈，重物重量根据自己身体情况而定，不然容易拉伤。

3、抓空气：最为方便，还不累。手在空气中空抓，锻炼手部肌肉，达到提的高握力和腕力的效果

二、器械练习：

1、拉单杠：在单杠上主要进行翻臂练习，刚开始没有训练过的人都翻不上去，但也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，即使翻不上去，手腕也会得到训练。

2、腕力器：腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小，最方便携带了。腕力器顾名思义，是用来练腕力的。它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。