俗话说:一人吃两人补。准妈妈孕期一定要吃好，那么孕期吃什么对宝宝好呢？女性健康网整理了一份超级详细的怀孕食谱。
早孕(第一、第二和第三个三月)
在怀孕的前四周，很多准妈妈都没有明显的感觉，有些敏感的准妈妈会在月底前后感到懒洋洋的，甚至整天昏昏欲睡。这种情况下，最好的办法就是想睡就睡，想吃就吃。头三个月的推荐食谱:
1.大豆芝麻粥。大豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸，能提高免疫力；可预防动脉硬化、延缓女性细胞衰老、减少骨质流失、促进骨形成、降低血脂。芝麻性平味甘，滋补肝肾，益精血，润肠润燥。
2.清蒸鲤鱼。鲜鲤鱼味甘、性平，有利水消肿、降气通乳、调肺止咳等功效。适用于孕妇水肿、产妇乳汁不通、妇女月经不调或血崩、腰痛、头晕心跳、食欲不振、咳喘、脚气肿痛、行走困难等。
3.砂仁鲫鱼汤。砂仁辛温，能祛湿开胃，温脾止泻，理气安胎；鲫鱼富含蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、维生素A、维生素B、烟酸等物质，具有调中、补虚、祛湿、利水的功效。
4.姜梅饮料、煎姜梅，加些红糖。本品每次服用100毫升，每日两次。既能和胃止呕，又能生津止渴，对妊娠呕吐有奇效。
妊娠中期(妊娠第四、第五、第六和第七个月)
准妈妈乳房继续发育，阴道分泌物增多。正常情况下，它们应该是白色的，薄而无味的。这个时候，适当散步、运动，会对分娩有帮助。在此期间，准妈妈容易出现“蝴蝶斑”，所以不用担心，产后会消失；而且还容易因为缺钙而使小腿抽搐，所以要及时补钙。孕中期推荐食谱:
1.栗子粥。板栗味甘性温，有养胃健脾、补肾腰、强筋活血止血、消肿的功效。此粥能健脾胃、补肾强筋，适用于孕中期脾虚、全身无力、腹泻、腰酸腿软的准妈妈。
2.菠菜粥。菠菜煮的粥是粳米，也就是我们平时煮的米饭，有健脾和胃的功效。菠菜有利于补血。对于妊娠中晚期便秘、贫血甚至妊娠高血压的准妈妈来说，简单实用。
3.酱笋汤。雪菜营养丰富，含有膳食纤维，可预防便秘；冬笋是一种高蛋白，含有维生素C和多种氨基酸。此汤可补钙，防治惊厥，对缓解孕期便秘有一定作用。
妊娠晚期(第八、九和十月)
沉重的肚子让准妈妈们又懒又累，但还是要活动活动，听听音乐，不要太紧张。汗腺和皮脂腺在孕晚期分泌旺盛，准妈妈要保持清洁和心情愉快。最好不要仰卧位睡觉。孕晚期推荐食谱:
1.桃仁乌鸡。桃仁性味甘苦，破血化瘀，润燥滑肠。乌鸡补血养精，滋补肝肾，健脾强冲。本品具有补虚消疲、止渴、回春补母、催乳的功效，非常适合临产的准妈妈食用。
2.虾皮烤冬瓜。冬瓜味甘淡，含有大量水分，具有利尿消肿、清热解毒、止咳除烦等功效。虾皮中含有丰富的钙和碘，有利于胎儿骨骼的生长。该产品非常适合患有糖尿病和高血压的孕晚期准妈妈。
3.爆炒猪血。猪血被誉为“养血之王”，能补血、解毒养颜、抗衰老、增强免疫力。也适用于头痛、头晕、神经衰弱、失眠多梦者。