心理学对不合理认知的基本特征问题进行过研究，总结出三个特征，即绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极，分述如下：
（1）绝对化的要求。所谓绝对化的要求是指人们以自己的意 愿为出发点对事物怀有必定发生或不会发生的信念。这是不合理认知中最常见的特征。例如：“只要我付出了努力，我就应该获得 成功。”“我爱他，他也就应该用同样的爱来回报我。”显然，这类信 念常与“必须”、“应该”等词语联系在一起。这类信念之所以不合 理，主要原因是事物的发生和发展都有其自身的规律，并不以人的 主观愿望为转移，因此，考虑问题不能太绝对，要留有余地。
（2）过分概括化。过分概括化是一种以偏概全的不合理思维 方式的表现。过分概括化是指个体对自己或别人做出不合理的评 价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体 价值。例如，一些人面对失败的结果常常认为自己“一无是处”或 “毫无价值”。这种片面的自我否定往往会导致自罪自责、自卑自 弃的心理，以及焦虑和抑郁等情绪。而一旦将这种评价转向于他 人，就会一味地责备别人，对别人产生愤怒和敌意的情绪。针对这 类不合理信念，合理情绪疗法（RET）强调世上没有一个人能达到 十全十美的境地，每一个人都应该认识到自己和他人是有可能犯 错误的人类一员。因此，应以评价一个人的具体行为和表现来代 替对整个人的评价，换句话说就是评价一个人的行为而不是去评 价一个人。
（3）糟糕至极。不合理信念的第三个主要特征是“糟糕至极”。 这是一种对事物的可能后果做出非常可怕、非常糟糕，甚至是一种 灾难性预期的信念。这种信念之所以是非理性的，是因为对任何 一件事情来说都有比之更坏的情况发生，因此没有一件事情可以 被定义为百分之百的糟糕透顶。如果某个人坚持这样的信念，当 他认为遇到了百分之百的糟糕的事情或比之还糟糕的事情发生 时，就会陷入极度不良的负性情绪体验中。针对这种不合理信念， 合理情绪疗法（RET）理论认为，虽然非常坏的事情确实可能发 生，人们也有很多原因不希望它发生，但却没有理由说这些事情不 该发生。因此，面对这些不好的事情，应该接受现实，在可能的情 况下去改变这种状态，而在不能改变时去学会如何在
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