你是怎样从易胖体质变成易瘦体质的？

Question

如题所述

Answer 1

‍‍我妹妹，脸蛋不错，就是太胖。后来我坚持让她瘦下来，最终我判断没错，成功减肥后变成大美女，其他人说瘦了的她比我漂亮。。身材太重要了,弄的我现在有点嫉妒了。想变成易瘦体质，蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。晚餐可以少吃了，其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足，热量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。‍‍

Answer 2

我生完宝宝后胖了很多，而且一直减不下来。从来没想到，我原来胖的原因是因为体质问题。易胖体质变成易瘦体质首先要控制自己的饮食，然后要经常运动，多喝水少喝饮料等。控制好三餐的食量：早上吃得好，饭后坚持运动，能动的时候绝不站着。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

Answer 3

坚持晚饭后快步走半个小时以上，很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

Answer 4

试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，吃饭必须慢慢的，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

Answer 5

增加日常活动，养成运动的好习惯，提高食物的热效应，多吃高蛋白和高纤维食物，提高相对基础代谢，降低脂肪含量％（增肌减脂）。