做一做瑜伽，瑜珈可以让你在睡前放松，改善睡眠，睡眠好了，生物钟自然会好，同时也会让你在形体上有改变。
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第1个回答 推荐于2020-03-30
有助于睡眠的运动很多，关键是，你要在合理的时间，以适当的强度去进行。下面这些都是公认效果最明显的几种运动——
跑步或健走。跑步或健走，不仅能够帮助减肥，改善血液循环，调节心肺功能，更可以明显帮助调整人体生物节律，从而帮助改善睡眠。据有关研究表明，每天跑步或健走半小时，能够减少睡眠20分钟。只是要注意睡前一，二个多小时内最好不要剧烈运动。
其次，太极拳或瑜伽。这类偏向静养类的运动，有利于消除人内心的焦虑，紧张或者不安，让人体验内心静守的平和与天人合一，物我两忘的至高境界，从而达到人内心自律自控，自我接受能力的提高，增强人的自我满足感和自我欣赏度，因此很有助于睡眠和生物钟的调整。
再就是伴随着音乐跳舞，健身，有氧运动
等，也都有一定帮助。本回答被网友采纳
跑步或健走。跑步或健走，不仅能够帮助减肥，改善血液循环，调节心肺功能，更可以明显帮助调整人体生物节律，从而帮助改善睡眠。据有关研究表明，每天跑步或健走半小时，能够减少睡眠20分钟。只是要注意睡前一，二个多小时内最好不要剧烈运动。
其次，太极拳或瑜伽。这类偏向静养类的运动，有利于消除人内心的焦虑，紧张或者不安，让人体验内心静守的平和与天人合一，物我两忘的至高境界，从而达到人内心自律自控，自我接受能力的提高，增强人的自我满足感和自我欣赏度，因此很有助于睡眠和生物钟的调整。
再就是伴随着音乐跳舞，健身，有氧运动
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第2个回答 2020-02-28
打太极拳或者是跳舞，有利于足进睡眠，调理生物钟，做运动应持之以恒，短时间是起不到应有的效果。
第3个回答 2020-02-28
坚持做一件事，不要间断，不要这件事还没有做俩天，你就坚持不下去了，我想有一个好的生活习惯，就可以很好的改变，有助于睡眠，可能最简单的运动，就可以有助于睡眠，但是如果你坚持不下去，每天还是玩手机并且晚睡，我想永远也不可能养成一个好的习惯，所以还是要有持之以恒的毅力，不要嘴上说一套然后做一套，希望可以帮的到你，希望对你有用。
第4个回答 2020-02-28
最好是做做足底按摩做一个全身按摩当然更好了有利于促进身体的血液循环
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