实锤!研究发现:走路降低死亡风险,让人更长寿,最佳步数多少?

Question

如题所述

Answer 1

每天走一走能长寿的几个原因
1. 研究显示，每天进行至少6.25小时的轻体力活动或至少24分钟中高强度体力活动的人，与很少或基本不进行体力活动的人相比，死亡风险降低50%-60%。
2. 久坐不动与死亡风险显著相关，久坐时间越长，早死风险越高。每天坐10小时的人，死亡风险上升48%；每天坐12小时的人，死亡风险上升192%。
3. 2021年的一项调查发现，长时间和短时间走路都能降低死亡风险，且死亡风险随步数增加而降低。连续长时间走路1-2000步和超过2000步的人，与走路0步的人相比，死亡风险分别降低9%和31%。
4. 短暂走路步数为3200-4260步、4260-5440步和5440-9100步的人，与步数为0-3200步的人相比，死亡风险分别降低37%、40%和46%。
钟南山院士的运动经验
1. 钟南山院士在80多岁时依然保持良好的身体状况，他分享道，2004年因工作繁忙身体严重透支，曾突发心肌梗死。从那时起，他意识到锻炼身体的重要性，并坚持每周下班后进行3-4天、40-50分钟的运动。
2. 他强调，年轻时运动与不运动的差别不大，但到了50岁或60岁时，身体上的差距明显拉开。
老年人运动的三个原则
1. 持之以恒：运动要持续进行，避免断断续续。
2. 循序渐进：运动要逐步增加，掌握运动尺度，避免突然增加运动量，特别是体质较弱或患有多种慢性疾病的老年人。
3. 科学安全：运动要科学合理，防止发生意外。特别是患有疾病的中老年人，建议定期体检，了解身体健康状况，并在医生指导下进行运动。同时，注意定期监测血糖、血压、血脂等指标，并及时干预异常情况。如有服药，还需考虑运动对药效的影响，并适时调整运动计划。