户外跑比跑步机更好。
户外跑相较于跑步机来说，拥有更为丰富的环境。人们可以在不同的户外场地享受自然风景，感受大自然的气息，这对于放松心情和身心健康是非常有益的。此外，户外跑能让人们在奔跑的过程中接触到不同的地形和环境，这样有助于增强脚部肌肉的适应性和锻炼效果。同时，户外跑不受时间地点的限制，随时随地都可以开始锻炼。
跑步机虽然能够模拟跑步的效果，但其环境相对封闭和单一。长时间在跑步机上运动，容易让人产生单调和枯燥的感觉。此外，跑步机的效果相较于户外跑来说，缺少了地形变化带来的肌肉锻炼和外界环境的刺激，可能对提升身体的适应能力有所不足。但不可否认的是，跑步机也有其优势，比如方便、不受天气影响等。在雨雪天气或者户外环境不佳时，跑步机提供了一个很好的替代选择。
总的来说，户外跑和跑步机各有优势。但从锻炼的全面性和自然环境的影响来看，户外跑更有利于身心健康和适应能力的提升。当然，选择哪种方式锻炼还需根据个人的实际情况和喜好来决定。