急行跳远技术动作要领

Question

如题所述

Answer 1

急行跳远的技术动作要领包括以下几个方面：
一、助跑：
1. 确定起跳腿和摆动腿。起跑姿势通常为站立式，根据双腿的不同站立顺序，助跑步数可为单数或双数。
2. 确定助跑步数。女性运动员建议选择14至16步，男性运动员建议18至20步。
3. 确定丈量方法和标记。常用的丈量方法有走测法和跑测法（包括倒跑测量法、正跑测量法和两人互助测量法）。标记通常设置两个，第一个在助跑起点，第二个在起跳板后6步的脚着地处。
二、起跳：
1. 两脚前后站立进行原地上跳练习。
2. 行进间连续一步起跳练习。
3. 行进间连续跑三步或五步起跳，形成“腾空步”的练习。
4. 进行六步助跑，在助跳板上起跳后形成腾空步并落入沙坑。
5. 进行六步助跑，在助跳板上起跳后举起双臂，然后用双脚落入沙坑。
6. 进行六步助跑，在踏板上起跳（或在一个缩小的起跳区起跳）后用双脚落入沙坑。
在练习过程中，要确保助跑速度快、节奏好、踏板准确有力。通过反复试跑来调整助跑距离、步数和节奏，以达到最佳起跳效果。