健康体适能包括哪些方面

Question

健康体适能包括哪些方面

Answer 1

　　健康体适能主要由那些与人体健康水平密切相关的体适能要素组成, 通常主要包括心血管适能、身体组成、肌肉适能和柔韧适能等,其中心肺耐力适能与身体成分对健康具有非常重要的意义。
　　心肺耐力适能即心, 肺及循环系统能够有效的为肌肉提供足够的氧气及养分, 它是五项要素中最重要的适能。提高心肺耐力就是提高有氧运动能力, 有氧运动可以提高心脏泵血功能, 加大心脏每搏输出量。提高高密度脂蛋白, 减轻动脉粥样硬化, 防治高血压, 改善心肌供血, 降低安静时心率, 减轻心脏负担减轻体提高胰岛素受体敏感度, 降低血糖水平。对减低体重, 提高心肺功能都有相当大的助益, 是现代人最重要的适能, 也是评估体适能优劣最重要的指标。 身体成分适能: 也可以说是身体适当的体脂百分比。体脂百分比是衡量肥胖程度的最重要指标, 过低的体脂百分比会导致女性不孕,每个人都有自己的体脂百分比。另外在体成分的测量当中, 还包括有浮肿指数, 肌肉形态指标, 营养状况, 基础代谢率等指标能较为全面的反映身体的体成分组成状况。
　　健康反映了身体, 精神和社会的完好状态, 强调了对社会的适应力。体适能是指身体对生活, 运动和环境等因素的应变能力, 强调的是一种应变力。由此可以看出, 健康的好坏可以决定体适能水平; 而与健康有关的体适能状况反过来也影响机体的健康水平。
　　健康是人类共同的追求。人们对健康的要求也根据物质水平的变化而变化, 在一些刚能解决温饱的发展中国家, 人们以不得病和有病能得到医治为健康得满足。而在许多发达国家和地区, 人们不再满足于躯体没有疾病, 而要求精神愉快, 心情舒畅, 工作和学习, 生活上乐观进取, 能于他人建立良好得人际关系, 追求精神世界的丰富, 认为这才是健康的满足[8], 这也正是体适能提出的意义所在, 它适应现代高度文明化社会的发展需求, 符合人们追求健康保持身心愉悦的新理念。

　　体适能的提出
　　体适能源于美国, 英文是Physical Fitness。由美国体育界的健康、体育、舞蹈组织( 简称AAHPERD) , 1987 年提出的体适能健康教育计划。这项计划的核心内容是与健康有关的知识和方法, 主要包括体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔软性、身体成分作用的知识和方法, 以及营养与体育活动的健康知识。
　　欧洲各国学者对fitness 有不同的认识: 如德国称其为: “工作能力”; 法国称其为: “身体适应性”; 美国运动医学学会认为: fitness 是机体在不过度疲劳状态下,能以旺盛的精力愉快地从事日常工作和休闲活动。
　　世界卫生组织对“体适能”的定义是: “身体有足够的活力和精神进行日常事务, 而不会有过度疲倦, 还有足够的精力享受余暇活动和应付突发的紧张事件的能力。

Answer 2

人体健康包括哪些方面 健身专家告诉我们：身体健康体适能素质是人体各器官系统保障有效工作的能力，包括至少以下11种与健康相关的身体素质和与技能相关的身体素质。它们之中的任何一项都对我们生命健康的总体质量产生影响。在很大程度上它们之间又是互相依存和包容的，如力量是耐力、速度、爆发力和灵敏的基础素质。

与健康相关的体适能素质 与健康相关的体适能素质决定着我们高效率工作、应对紧急情况、享受闲暇时光、保持健康水平以及预防和抵御高血压，心脏病、糖尿病等各种“文明病”的能力水平。尽管有许多因素可以影响我们的身体健康体适能素质，但系统坚持运动健身锻炼仍然是重要的先决条件。

（1） 身体成份：组成身体的肌肉、脂肪、骨骼和其它组织的百分比。健康人身体脂肪的比例相对较低，但不过低。

（2） 肌肉耐力：肌肉持续和重要工作的能力。健康人能够较长时间连续工作而不产生疲劳。

（3） 力量：肌肉收缩克服阻力的能力。它是人体的各种动作行为的基础。

（4） 心血管适应：指心脏、血管、血液和呼吸系统提供能源物质和氧气，以及肌肉利用能源物质保持运动状态的能力。健康人能够坚持较长时间的身体运动而不出现过多的紧张和压力。

（5） 柔韧性：关节的运动范围，它受肌肉长度、关节结构、肌腱和韧带等因素的影响。健康人在工作和游戏中能够在关节的完整活动范围内产生动作和运动。与技能相关的身体健康体适能素质 与技能相关的体适能素质是以与健康相关的体适能素质为基础的，更多地决定着人体的运动动作表现甚至生命质量，但常常不能作为人体健康水平的直接观测和评价指标。

（1） 灵敏性：迅速和准确地改变身体动作方向和空间位置的能力。如各种对抗性的球类运动中需要的运动能力。

（2） 平衡能力：身体静止和运动中保持稳定控制动作的能力。如各种体操和杂质动作中所需要的能力。

（3） 协调性：利用各种动作的感觉和控制机能使身体各个部分协同、连贯和准确地执行动作的能力。如花样游泳、滑冰和舞蹈动作中表现的运动能力。

（4） 爆发力：在快速动作中将人体动能转化为力量的能力。如各种投掷和跳跃动作所需要的能力。

（5） 反应时：刺激与出现应答性反应动作之间的时间间隔。如短跑的起跑和驾驶汽车的操作动作所需要的能力。

（6） 速度：短时间内执行动作的能力。如短跑、游泳、速度滑冰以及投掷和跳跃项目运动员所需要的能力。

Answer 3

　　自测身体健康最简单的方法，可用“五快”标准，即吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。这“五快”体现在日常生活中，具体是指：食欲良好、不暴饮暴食、不偏食，消化系统良好，睡眠质量高、有规律，思维活跃，行动敏捷。

　　判断心理健康可用“五有”来衡量，即有正常的智力、稳定的情绪、良好的社会适应能力、和谐的人际关系、健全的个性。

　　另外，世界卫生组织也曾提出另一种健康标准，一共10条，分别是，精力充沛、处事乐观、睡眠良好、保持标准体重、适应能力强、能抵抗一般性疾病、眼睛明亮、牙齿完整坚固、头发有光泽、肌肉皮肤弹性好。

　　想使精力充沛就要做到以下几点：
　　一、乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。

　　二、充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。

　　三、适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动，有助于强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动：日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度，且可以随时随地进行。如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。
　　四、均衡的营养。要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯，要注意合理饮食的6个方面：1.食物多样化。2.多吃蔬菜、水果和谷类食物。3.选择低脂肪、低胆固醇的食物。4.少吃盐、糖。5.尽量避免饮酒。6.尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用。

参考资料：http://www.feifanlady.com

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