怎样在3个月里把800米2分50的成绩提高到2分26

Question

女，身高167，我这个人，就是没毅力，只要一累了，就老想放弃了，不管试了多少次，总是坚持不下来，总害怕那种累人的滋味，为此，我总是在跑1500、3000可总是不愿意跑快，1500在6分6左右，3000在14分左右，3000总是在还有4圈时肚子疼。这该怎么办啊，请各位专业的同学和老师提提意见。我总是前劲很足，后劲不行。
我都给这么高的分了，请各位认真回答，不要混分！
每次跑完后，没什么太大的感觉，只要一炮完了，我就后悔了，因为我总是害怕去冲，心想再怎么跑，也是这个破烂成绩。前面几楼的答案我都已经看过了，请大家给答案最好是原创的。

Answer 1

高中女子800米的国家二级运动员标准是2分26，你有好好练的准备，最好请个体育老师，必须要有人监督，楼主是精神法，本人二级运动员哦
变速跑、间歇跑，一共3000m，快跑直道，弯道匀速。两组
变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑，按自己身体素质定。
，步伐：训练时多练高抬腿，有助于提高步伐的均匀性。400米要注意步伐均匀，抬腿，小腿向前抓地。

2，手的摆动：手臂的摆动幅度不要太大，肘部离身体一般在5CM这样。

只要练好跑姿，和掌握一些弯道技术，在短时间内提高还是蛮快的（除了专业运动员),下面有提弯道技术.....

训练时间多，设备部充足的花~~可以找长度比较大的斜坡练步伐，每天冲刺几十组~
抱头蛙跳连续跳200米 10多组

和两百米冲刺5~10组

训练完了，来一次全冲刺400米。
最后放松~
比赛时：在掌握自己体力的情况下进行加速

1，体力充足，全冲刺不用说
2，体力不错，前100跟跑距离在20~30米左右，300米加速
3，体力还行，爆发力好：这个是我高中比较常用的，前200米跟跑，200米弯道加速，要是别人米有掌握弯道技术的很容易超过，这时候超过别人，心里上就很难追了。

弯道技术：进入弯道，左手幅度小些，身体向左微侧，右手摆动幅度向左稍大些。
比赛时具体做法是：运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。

第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。

第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。

第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。

第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。

希望能对您有帮助

Answer 2

说实话想在3个月里提高24秒，除非你之前底子就非常好，否则挺难的。我小学五年级时800m成绩2分36吧，1500m是5分20，初一的时候800才跑到2分22正，1500是4分50，我要经过近两年的时间，两次冬训才能提高这14秒和30秒，可想而知想提高成绩不是那么容易的。
我觉得你对自己先不要要求的太高，你现在有训练吗？必要的训练当然是不可少的，但我不想说什么训练计划，因为这些是需要长时间坚持下来的。你知道自己的缺点这还是好的，没有毅力没有冲劲不管你练得再多也是徒劳。我可以把我跑800的心得和你交流一下：比赛之前不要有太多体力消耗，保持安静休息状态，不要多喝水，提前一小时做热身，也不要太猛保存体力，只要慢跑动动拉拉韧带等把人活动开，冲出起跑线后我永远不会抢在第一的位置也不会使出全力，我会抢跟在第一第二个人后面让他们领跑，跟着他们的节奏我会轻松些，而他们会有少许压迫感掌控不了速度，顺便为我挡挡风也好，除非我觉得他们太慢，否则前400m我是绝对不会超过他们，当400跑完之后，大家都会稍稍加速，但我还是跟着，到还有200m我会慢慢加速，到还有150可以准备超越对手，当进入最后直道我就完全超过在我之前的所有人，越跑越快进入最后冲刺，这时候你的手臂和腿会感觉很重很酸，但一定要坚持不停的加大摆臂幅度不能放下，这时就是考验你毅力和冲劲的时候，也别回头看，因为转头的瞬间会影响到你的速度。其实每次这时候我从不会大喊一声振奋一下，因为这也是要花力气的，本来就够累的了，我通常都在心里自我安慰一下，什么快了快了还有几十米就跑完了，快到终点了等等。你说你每次跑完之后没有太大感觉，这就说明你还有余力并没有尽全力，成绩还是有上升空间的。你可以练练速度、耐力和力量，我建议你可以做些上下肢的力量练习，比如负重蛙跳、推杠铃紧接着60或100m全力冲刺等，至于数量你自己掌握，但有一点，四肢越酸痛越不能停止练习，至于耐力方面可以200m全力跑然后余下的200m慢跑，千万不能走，数量你也可以自己掌握，可以分几组，每组跑几圈。也可以来些长距离越野跑，每次训练之前都要热身慢跑拉韧带以免受伤，训练之后也要慢跑几圈放松，你只有三个月的时间是否能保证天天都练习，这真要看你的意志力了，别人只能给你建议，主要还是靠你自己，加油吧！小妹妹。本回答被提问者采纳

Answer 3

3个月的时间已经足够让你锻炼、适应了，关键就是要看你有毅力没？请楼主不要嫌我直肠子，你的话80%是意志力的问题，记住：千万不要轻易就想放弃，没跑就先泻自己志气，要相信没有什么是做不到，你不是最差的，更何况还有3个月的时间呢。

800米
1.长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；
2.长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；
3.技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；（我初中三年长跑保持前三，之前并没有经验，第3条技巧非常有效，但有的人无法理解，你可以试试看）
4.技巧：知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。
5.注意：跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反；
6.技巧：长跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，长跑的过程会变的有趣；
7.技巧：长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在前面的运动员的后面，成绩是关键。
8.技巧：跑步时不断鼓励自己，如：‘前面就是终点，加油，拼了！~’每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了，这便有了动力。
9.注意：跑步前几天不要再去练习跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无法继续；
10.注意：跑步若遇到意外情况,如：被别人绊倒，鞋带开了等，有心理准备，及应急措施。被别人绊倒迅速起来，即使有擦伤，如果影响跑步也要坚持跑下去，相信自己；如果鞋带开了，就不要理睬，如果鞋带影响到跑步，迅速系携带，最好跑步时不穿带鞋带的鞋子；
11：注意：长跑完后，不要迅速听下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。否则腿会很难受，对身体不好。
12.技巧：平常经常锻炼（早上练习长跑，循序渐进，慢慢增加长跑路程及速度）。否则突然长跑，对身体不好，甚至会致命。

Answer 4

心中不要有畏惧，深呼吸，从2组，3组，4组200米跑逐步加码，每组间隔1分钟。

Answer 5

在三个月里 提高 二十四秒的成绩 姐姐 我告诉你 不可能
楼上的大哥 直接把八百米归类到长跑里面 我很费解
我不知道你八百跑二分五十 是怎么跑下来的 如果你是跑下来半天缓不过来气 那你三个月想提高二十多秒 简直就是不可能
还有田径的竞赛项目 不只是简单的跑 还有很多战术的 不是一味的快就行的