学自由泳要如何才能把头露出水面换气？

Question

如题所述

Answer 1

自由泳是不需要把头全部露出水面换气的，头部露出水面太多不利于身体保持在水中的平衡，游的时候看上去也不好看。自由泳正确的换气方法是转头侧边换气。当身体在水中保持一种平衡状态游进的时候，侧身的时候顺势转头侧脸，露出嘴巴来就可以进行呼吸换气了，游的好的人可以做到半嘴呼吸，就是嘴巴只露出水面一半就可以了，新手的话可以稍微多转一些，把脸转向斜上方，这样就可以让嘴巴全部露出水面轻松换气了，不用担心会喝到水。

Answer 2

自由泳的呼吸嘴巴露出多少为好，我认为因人而异。而水域不同，呼吸方法亦不同，长距离和短距离也有差别。如果是业余爱好者，待整个头部全转出来呼吸亦可以。专业游泳运动员多采用一侧呼吸，呼吸的频率和次数根据项目需要，各人的技术特点千差万别，只有适合自己的才是正确的，既使是运动员的呼吸技术也会改变的。一般情况下，要求尽量少的转动头部，在刚刚嘴巴露出水面时，与水面保持平行，嘴巴是歪的，同时快速吸进空气，呼气时在水中进行，完成一个呼吸过程。在静水中或是泳池里这种方法较理想，如果在自然水域或者风浪大时就不宜采用。

Answer 3

自然能够吸气就可以。没有严格的标准。每个人吸气时嘴到底露出多少，本人也不是很清楚。多多练习，尽可能不要侧脸过大，头保持直线，嘴刚刚露出水面（也许是一半）能大口吸到气即可。不要为了吸气让头抬的很高，影响划水打腿效果与身体平衡。

Answer 4

我之前也接触过一个朋友找我学游泳，最初定的是学蛙泳，但是由于个人驼背比较严重，而且背部非常僵硬，所以在蛙泳游进过程中为了维持腿部的漂浮状态头部一直保持在水中较低的位置，而头部由于入水过深，加上自身驼背，背部柔韧度不够，每一次换气的时候只能通过奋力挣扎配合划臂动作才能将头部略微露出水面，经过几节课的学习后，仍然无法做到抬头吸气。其实，这种情况下只能去主动延长练习的时间，以此来适应蛙泳抬头换气的动作，除此之外就是切换学习其它泳姿比方说仰泳。自由泳也是同样，驼背也会造成这个问题。

Answer 5

在自由泳中身体流线型非常重要，直接关系到在游进时阻力的的大小和能量的消耗，所以越是长距离游进越要注重换气动作的标准性和有效性。而在短距离游进时由于氧气消耗量大，而且换气次数少，所以充分的吸气就更显得重要，这个时候就可以让嘴巴露出很多略微牺牲动作的标准性来换取更多的氧气。如果氧气充足时甚至可以采用半口水半口气的换气动作。