我给你个切实有效的办法。建立强反射。（虽然我不知道这个词到底这么用对不对）当你躺下的时候，躺下这个行为，必须是强制的，这个真的什么也没办法让你躺下。躺下之后，你忍不住无聊，会玩手机，所以会拖延睡觉时间。
那么解决办法就是，找一个东西，来让你玩儿，让你不玩手机。就是玩思想游戏。怎么玩呢？你躺下以后，闭上眼，就开始幻想出来，一个具体的场景，不要太刺激的场景，不要想象你有女朋友啥的。。。幻想一个平和的场景。举例如下。
你幻想，你在一个大型的书店门口。那么你要开门了，这个门把手，是什么颜色的，门把手的后面是不是挂着一个今日营业的牌子？今日营业是用什么字写的？开门是不是叮铃响一声？
进入书店了。那么你第一眼看到的，是畅销书？是什么畅销书？什么封皮？谁写的？书店地板是什么颜色？收银员是男女？什么肤色？穿什么颜色的衣服？走到一排架子前面。你现在看到的是什么书？是不是前面有个人在地上坐着翻书？总之，就是这样。重点就是，能想多细节，就想多细节。很快你就会发现。。脑力不及之处非常的多。然后就睡着了。
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