第2个回答 2019-07-07
在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。 在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。 总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。
平台期是减肥者们经常遇到的一种情况，有时候维持较长时间的减肥周期时还会先后出现多次平台期。面对平台期时，应保持良好的心态，找出问题原因，不要盲目否定减肥的成效。
在遭遇平台期后，首先应检查此前使用的减肥方法是否合理。
过度节食是导致减肥遭遇平台期的一个重要原因。健康的减肥方法应保证每天热量摄入不低于1200大卡，不要因过度追求减肥速度而执行苛刻的饮食方法，否则很容易事倍功半。每日的热量摄入过低会导致基础代谢水平降低，不利于脂肪的调动与消耗。
如果执行的是比较合理的饮食与运动方法，那么出现平台期可能只是身体处在调整期中，放松心态适度调整运动方案，坚持健康减肥的原则，那么一段时间内即可突破。百体提醒：在有氧运动之外，加入一些力量训练会更有利于身体状态的调整，从而快速突破平台期。