关于上半身肌肉增长
1背部，背起（趴在地上或其他地方，用背往上起）
2.胸部，俯卧撑（如果想加大重量，背个东西也行）间隔一天连一次
3.肩部，举哑铃（向上举或侧平举）
4.二头肌，站立曲臂（这个动作不用细说）间隔一天
5.三头肌，站直，向上伸直手臂，胳膊肘夹住脑袋，手持哑铃向后曲肘，然后伸直，（这个动作用文字叙述比较麻烦，如果你不明白，去百度查一查练三头的图片或视频。）间隔一天
6.前臂，有握力器最好，如果用哑铃那就放平前臂，手心向上，手持哑铃向上弯手腕。
7.放松运动，练完一个地方要放松，按摩或拍打，洗热水澡等，为了防止肌肉僵硬和损伤。
8.忘了说腹部，仰卧起坐，腹肌不同于其他肌肉，只有天天练才会出来。
以上是在家自己练的方法，但效果一定不如去健身房
以上转自我回答别人时的回答
还有，上半身的肌肉要靠整体的辅助，多练大腿等辅助，可使上半身肌肉增长更快，我顺便给你练腿的方法
1.练大腿，蹲起（蹲下起来）
2.小腿，蹲起时踮着脚
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考