1.一天最多吃一次零食:忽然强迫自己戒掉零食很难吧!不妨跟自己做个约定,一天最多只吃一次零食.享用时注意别吃太多,或是选择热量较低的零食,吃起来即快乐又没负担. 2.不论何时何地,能动就动: ①早上起床... 早上刷牙时可以伸直背脊,并将脚跟掂起上下抬升运动,以脚跟抬越高越好为原则.这样不仅可以瘦腿,也可以紧缩臀部。 ②上学途中... 走路算是有氧运动,有降低体脂肪的效果,走路时以收下颚、挺直背、迈开步伐速度快为原则。 ③上课中... 对小腹特别在意的人可多做此运动,就坐时保持腰直,腹部紧收。 ④打扫时间... 打扫时间也是运动的好时机,握住装满水的水桶上下抬举,可达到燃烧脂肪效果,手臂会变细喔! ⑤电视广告时间... 规律上下抬腿,除瘦腿外瘦腰也很有效。趁电视广告时间多抬几下吧!记得要换脚。 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯晚上九点以后绝对禁止进食。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上。 3、不吃甜食。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 1.早上起来喝杯温开水（加片柠檬片也很不错的）。 2.碳酸饮料一概不喝，酸奶比较合适。 酸奶的好处我就不例举了，百度一下你就知道... 3.把课间的零食等饼干改成水果，苹果最佳。 热量得到补充了，并且苹果富含维生素，超受欢迎的减肥水果之一，不仅可以减肥还能美容~ 4.若真的是“无饼不欢”（我高中的时候也尽吃那玩意，没办法~好吃又省事）。建议选择全麦的，热量相对较少（粗粮很有益减肥）。 5.晚上控制一下还能接受的话，我建议就尽可能的少吃主食，水果代餐最佳。 6.睡觉之前选择一种比较能够接受的运动做做，花不了几分钟却很有益，可以使睡眠质量提高，身体也得到了锻炼 为了调整食量，最好在饭前喝水(多喝些)一定是凉开水哦! 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
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