第1个回答 推荐于2016-01-29
一、运动方面:
1、维持活动量:虽然活动量会使消耗热量,但为了避免增加脂肪组织的量,因此仍需维持一定的活动量。
2、适度运动增加食欲:适度的运动可提高食欲并增进胆胃的蠕动,也有增强体力的效果,所以每日固定的运动,对于体重过轻者也是有间接帮助的。
二、饮食方面:
1、食物多样化
不要固定吃类似的食物,应时常变换,如此不仅可由不同食物获得不同的营养素,也可使饮食多样化,并改变不同的心情,提高吃东西的欲望,达到增重的效果。
2、营养均衡地增加饮食量
藉由均衡饮食达到体重增加对健康较有帮助,可参考每日饮食建议量。
3、改变食物的选择
带骨的食物会影响进食的速度及量,选择整块及没有骨头的肉类,或鱼类可快速地补充所需的热量,另外芶芡的食物热量也较高,欲增重者可多选择。
4、营养品、点心的补充
除了三餐定时定量摄取外,点心的补充对于欲增重者是很有效的。另外吃一些含热量多的零食,是欲增重者补充热量颇方便的选择。
5、改变进餐程序
汤及饮料放在最后喝,以免影响其他主要食物的摄取,所以应从营养浓度高的食物开始进食,如肉鱼豆蛋类、主食类等,如要喝汤也以浓汤为主。