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如何锻炼能让手腕变粗
如题所述
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推荐答案 2014-08-06
三种办法可以使手腕变粗。
杠铃练习(反握)。提拉翻腕练习;
杠铃负重(正握)屈腕练习(近固定)。
卷绳练习。注:绳子一端系木棍,另一端系重物。
三种练习的重量根据自己的要求进行调节。
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其他回答
第1个回答 2014-08-06
我知道通过上下拧转杠铃等局部动作可以增强小臂肌肉,但是手腕的话,因为骨骼因素,基本很难见到有特别粗的,你看那些健身达人,大都是大臂肱二肱三头肌比较壮,可是小臂维度并明显,更不用说手腕了。
第2个回答 2014-08-06
哑铃
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可以让
胳膊越来越粗?
答:
第一个,
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,在你俯身臂屈伸的时候,让你肱三头肌达到最强收缩的时候,两只手进行回扣,双手手掌向上。这样有助于训练到你的肱三头肌内侧,让你能体会到更强的肌肉收缩感。注意的是让自己的身体保持稳定,肘部加紧身体,或者用惯性去举起重量。第二个,
壶铃肱三头肌伸展
,动作和哑铃是一...
如何让手腕变粗
答:
1、俯卧撑
,每天30至50个,这个简单易做。2、
举哑铃
,用一只手握住小臂,用手腕的力量来运动,做到手腕累为止。3、
跑步
,手腕是身体的一部分,通过锻炼来增强全身的力量,自然手腕也会增强。
怎样能把手腕练粗
?
答:
手腕练粗的方法:
1、用五指撑在墙上,一直挺住大概一分钟,休息一下缓口气,然后继续,这样每天锻炼三组
。这个算是热身。2、
用塑料盆装一盆钢珠,不要太小
,要和玻璃球大小差不多,也可以用玻璃球代替,但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠,每次抓一把紧紧握住,一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十...
怎么让手腕变粗
啊,太细了。
答:
坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃
,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。4.背后腕弯举
站立,背后正握(掌心向后)杠铃,做腕弯举动作
,作用同反握腕弯举,主要锻炼前臂...
如何使手腕变粗
?
答:
坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃
,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。4.背后腕弯举
站立,背后正握(掌心向后)杠铃,做腕弯举动作
,作用同反握腕弯举,主要锻炼前臂...
手腕
很细做什么练习
练粗
?
答:
手腕很细可以尝试以下方法:1、
提重物
平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。2、指卧撑 用十个指头着地的方法做
俯卧撑
。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。3、卷“千斤腕”这种...
怎样锻炼才能让
自己的
手腕变粗
答:
方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑
也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性...
如何锻炼手腕变粗
答:
锻炼手腕变粗的方法有:要促使手腕变粗,平时主要就是加强运动练习,比方说经常进行
俯卧撑
的练习,也可以进行握力器和腕力器等方面的练习,或者是进行
举哑铃
,以及提拉重物等练习,都有利于促进手腕变粗。饮食上也要注意各方面营养的调理,尽量做到饮食的多样化,主要多吃一些高蛋白的食物,加强运动锻炼,...
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