第1个回答 2020-11-08
调节睡眠的方法：
1、舒适的环境
好好打理床，舒适的床舒适的睡眠，将卧室整理干净点，睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，同时保持一个安静的环境，当然也可以用轻音乐调节气氛；
2、良好的饮食习惯
早中晚餐的规律进食对人健康有益，晚餐对睡眠的影响较大，晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠，睡前少喝水，否则会频繁的如厕，平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶；
3、睡前放松
睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松，来个热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好；
4、有规律的作息
通过睡眠，人体将对不同部位进行主要的休整，调节，所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳；
中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠，规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。
5、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的质量，我们可以平躺睡，也可右侧睡。左侧易压迫心脏，带来不舒适感，请尽量避免。
第2个回答 2020-11-08
这可挺好，四个多月你就能把自己调整过来，说明你心态非常，说明你思想非常的正确，没有什么毛病，不然的话，你不能调整的这么快，希望你保持一个好的心情，锻炼给好好的，保持保护自己的身体，有一个更好的睡眠是身体最需要的地方，希望你好好的珍惜，祝你早日康复，身体健康，高高兴幸生活着每一天
第3个回答 2020-11-08
平时睡眠不好，日夜颠倒是会引起生物钟紊乱的，但是可以自己调整过来。
第4个回答 2020-11-08
我家宝宝四个月白天睡觉比较好，但是晚上经常哭闹不爱睡觉，我晚上一直都是母乳喂养半夜起来也要吃奶，所以做妈妈真的很辛苦，但是为了宝宝也没有办法。我觉得宝宝应该是黑白颠倒了，白天睡大觉晚上不睡觉，晚上哭闹，累得很，白天就睡大觉，怎样才能把宝宝的睡眠时间调整过来呢，这也是一直困扰我们的问题。四个月的宝宝应该晚上还在吃奶，所以但是晚上也应该睡。四个月宝宝睡眠时间怎样调整？
步骤/方法：
1 四个月的宝宝可以添加辅食了，白天的时候可以给宝宝添加辅食了，宝宝吃得饱。睡眠时间得调成白天应该是上午睡觉，下午睡觉晚上应该是起夜两到三次吃夜奶。如果宝宝晚上经常起夜，那我们还要注意。
2 四个月宝宝的睡眠时间调整应该是白天有睡了大觉。晚上应该是起夜吃奶。但是这个时期的宝宝已经可以添加辅食了，所以晚上起夜的次数也不会那么多。但是如果宝宝一直在哭闹家长就要注意给宝宝检查身体了。
3 给四个月宝宝的睡眠时间进行调整，白天家长可以哄着宝宝睡两大觉，晚上的时候如果宝宝经常起夜，家长应该注意，也不要一直给宝宝喂夜奶。偶尔也可以给宝宝喂水，让他继续睡觉。调整宝宝晚上睡觉休息好的习惯。
注意事项
平时一定要注意，可以给宝宝听音乐讲故事，哄宝宝入睡。宝宝添加辅食要注意是由单一种类到多种类的，一定要注意要给宝宝添加新鲜蔬菜水果。多带宝宝出去晒太阳做户外运动。
第5个回答 2020-11-08
很多宝宝在生出来的时候，生物钟还是在妈妈怀里的生物钟，饿了就醒来吃东西，吃饱了就睡觉，由于宝宝还小，这样的生物钟一直持续到宝宝4个月的时候。但是四个月时候，父母应该帮助宝宝调整睡眠时间。那么，四个月宝宝睡眠时间调整？
4个月宝宝睡眠时间调整
1、建议白天午睡时间在下午三点前，睡3个钟头左右就好，到晚上八九点钟就开始带宝宝睡觉，要让宝宝养成关灯睡觉的习惯，让他从小知道，关了灯就是要睡觉觉了。
2、4～6个月的婴儿每天睡眠时间应保证在15～16个小时，但是，决定婴儿一天生活的睡眠方式应由婴儿的睡眠状况来决定。
3、把正在鼾睡的婴儿叫醒，增加断奶食品是愚蠢的。硬要改变婴儿睡眠这一基本生命节律，是违背自然规律的。
4、建议宝宝夜里醒来时不要立刻抱他，更不要逗他，应该立刻拍拍他，安抚着想办法让他睡去。
宝宝睡眠时间少有什么护理方法
1、给孩子补钙注意要适量，尽可能在户外带孩子晒太阳。
2、孩子4个月了，白天在大人的监护下让孩子练习趴，上下午各一次，每次不要超过5分钟。
3、注意睡眠时间，调整好孩子的生物钟。
4、夜间给孩子带上纸尿裤，半夜可以更换一次。
在宝宝不断的长大的过程中，生物钟也在逐渐的建构，妈妈应该让宝宝从小建立正常的生物钟。宝宝半夜醒来哭闹，妈妈尽量不要马上就哄宝宝。让宝宝自己恢复平静，也不要给宝宝喂奶，让宝宝养成关灯后就不可以吃东西要睡觉的良好习惯。