哪些瑜伽动作能快速塑形手臂呢？

Question

如题所述

Answer 1

1、半三角扭转式:山式站立，两脚分开约1尺宽，左脚朝前，右脚朝右与左脚呈90度角，脚掌触地，双腿保持绷直，调整呼吸。
2、单手蛇式:手杖式坐于地面上，背部微弯，双手掌贴地放于身体两侧，调整呼吸
3、鹤禅式:蹲于地面上，弯曲双膝，双腿并拢，大腿尽量靠近腹部处，调整呼吸

Answer 2

曲臂式。上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回。

Answer 3

第一拉伸式，伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。 吸气，再吐气，手臂微弯，停留3到5个呼吸 。第二简易海豚式，调整呼吸，吸气，右手从头部后抓住左肘。吸气，左臂下压，保持几秒钟。

Answer 4

比如说环抱双臂这个动作就可以很好的塑形手臂，伸出双臂，与肩成水平，将双手交叉，自由呼吸，这个动作重复三到五遍就可以起到一个塑形的效果。