我建议想要减肥的宝宝不要短期内减小饭量，也不要减餐，正常吃饭。想要瘦一定要运动，不要靠节食来减肥，对身体不好，而且体重也容易反弹。坚持锻炼两个月之后我成功瘦了20斤，达到了我想要的效果。接下来让我给想减肥的宝宝们讲一讲我的减肥历程。
减肥能不能成功跟自己减肥的初衷和决心也是有很大关系的。每天早晨五点半准时起床，洗漱好穿好适合运动的衣服，记住出了喝水，啥也别吃，晨练一定要空腹。夏天的日出比较早，可能五点多就天亮了，然后去体育公园，家里方圆一千米内没有运动场的宝宝们可以选择绕河边湖边海边或是马路边跑步都行。
有条件的宝宝我建议买个跑步机在家里放着。主要是为了方便时刻擦汗跟及时补充水分，想要锻炼燃脂一定要多喝水。因为身体消耗一分子脂肪需要的水是消耗一分子葡萄糖的三倍。但是也不要在运动前喝太多的水，剧烈运动之后会胃痛。跑步或是做其他剧烈运动之前我建议宝宝们先做热身，先拉伸肌肉，全身得到舒展之后就开始慢跑。
记住一定要根据自己的情况调节自己的跑步速度，不要求快，也不要跑太慢。在慢跑三十分钟之后，我们的身体就会开始燃脂，请想减肥的宝宝们一定要继续坚持三十分钟以上再停下来休息。不要在意跑了多少圈，我们就以运动了多长时间为准。坚持一个小时的慢跑之后，就进行第一次休息，喝半瓶左右的水解解渴。
跑后的中途休息是慢走10分钟，走多慢都可以，但是一定要走，可以带上毛巾边走边擦汗。中途休息过后，继续与之前一样的速度慢跑，直到跑不动为止。然后继续慢走，恢复体力后再继续慢跑，在七点之后，一直慢走。走15分钟左右，气息平稳之后，找个开阔点的地方，做开合跳等健身运动。
最终达到力竭，就做拉伸运动，拉伸大小腿，手臂，腰，腹，脖子，每个部位至少拉伸两分钟。然后晨练结束，洗个舒服的热水澡。宝宝们注意晨练后一定要洗热水澡，不能洗冷水，也不能不洗。每天就早上，花两个小时晨练，其他的照常，该干嘛干嘛。
切记两个字，坚持，并且还要空腹。祝宝宝们减肥成功喔~~
