研究表明，25岁以后，身体肌肉含量每十年减少4%，50岁以后，身体肌肉量每十年就会减少10%左右。肌肉质量的损失会影响你的心脏，因为心脏是肌肉组织，也会影响身体的活动和代谢，导致体重增加。避免这些损失的方法就是锻炼。经常锻炼可以改善人的心理健康或情绪，预防慢性病，控制体重，强心肺，促进睡眠。运动包括几种类型:有氧运动、无氧运动、力量或阻力运动和柔韧性运动。要达到整体健康，就是要积极参加所有四种运动。
1.运动前做好准备，防止肌肉和韧带损伤。
2.早晨是人体最“空”的时候，也是减肥的最佳时间。但是空腹长时间运动是不可能的，因为此时人体的血糖浓度很低，过度运动很容易引起头晕甚至呕吐。
3.中午锻炼的最佳时间是下午3点到6点，因为这是身体精力充沛的时候，是人体最适合锻炼的时间。
4.晚饭后一小时做运动比较好。运动后可以适量加水，但不要加太多食物，以免影响消化和睡眠。
另外，不建议晚上10点以后运动，否则神经会过于兴奋，身体会疲劳，难以入睡。
5.体育锻炼强度越大越好，尤其是刚开始锻炼的人。身体需要休息和恢复。
6.剧烈运动后，不宜立即休息、立即洗澡、狂饮、大量吃糖、立即饮酒或吸烟。
7.选择合适的运动场所，避免在过于湿热的地方运动。
8.当你疲劳或生病(如重感冒)时，不要强行运动，以免加重病情或发生意外。
9.饮食适当，吃饱了不要马上运动。
10.运动一定要配合呼吸法，运动效果更显著。肌肉紧张时吸气，放松时呼气。
11.运动是身体、精神和身体的结合。伤心难过生气的时候，不要用运动来发泄。
12.散步是一种很好的锻炼和适应各种人的方式。
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第1个回答 2021-06-29
必须要了解的知识有三种，首先一定要做好充分的运热身，第二就是要穿好防护用品，保护自己，第三就是不要运动量过大。这三点都是必须要了解的知识，就可以放心的去锻炼了，这样锻炼的效果比较好。
第2个回答 2021-06-28
在锻炼的时候要提前热身，运动量不应该太大，运动时间也不能太长，运动的时间最好选择在下午的第2节课的时候，或者是傍晚，天气比较凉快的时候，在体育锻炼的时候，要选择一些专业的体育鞋和体育服饰，不要穿太紧的衣服，如果身体不好的话最好不要逞能，在体育锻炼的时候，最好身上不要带太多的东西，也要保证好自己的卫生状况。
第3个回答 2021-06-28
首先早上锻炼的运动量不宜过大，而且时间也不宜过长，运动之前也要做好充分的热身活动，以防抽筋，也要在体育运动过后慢走几圈，让身体机能得到恢复，而且也可以多喝一些淡盐水，补充身体流失的水分，帮助排除毒素。
第4个回答 2021-06-28
一定要在锻炼之前进行一些深呼吸或者是热身运动，同时也应该根据自己的实际情况来运动，千万不要逞能，而且也不要过度运动，否则会影响自己的健康，而且在锻炼之前也不要空腹，同时也不要吃太饱之后锻炼。
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