军训晒后修复的步骤如下：
1、晒后1-3小时：不能用冰敷，用温水洁面后，可使用大量的矿泉水或芦荟水来降温、镇静舒缓，因为此时皮肤非常脆弱。
2、晒后3-6小时：是晒后修复的黄金期，不可用油性重的产品。可以用补水面膜来补水。
3、晒后1-2天：不可使用刺激性成分，比如酒精、含刷酸成分的产品等。
4、晒后3天后：美白黄金期，黑色素会在晒后三天开始沉淀，建议选择温和、轻薄的美白补水面膜或修复霜。
想要做好晒后修复，要避免以下几个误区：
误区一：晒后立刻冰敷
大汗淋漓的时候咕噜喝一口冰可乐是很爽，但是容易引起肠胃不适，同样的晒后如果把冰块等过于冰的物体敷在脸上，毛细血管经过暴晒后血管扩张，血管壁会变薄，冷热交替容易导致血管壁刺激破裂，造成肌肤进一步受伤，不成为敏感肌都难。
误区二：晒后立刻洗热水澡
军训容易大汗淋漓，浑身黏腻，洗冷水澡容易着凉，洗个热水澡好像万无一失，但是晒后肌肤发红发热，此时肌肤细胞毛细血管处于极度扩张的状态，如果再使用过热的水清洁，会增加肌肤的灼热感，甚至灼伤肌肤。
误区三：晒后立即去角质
晒后肌肤摸起来很粗糙，甚至有起皮状况，有些刚入门小白认为使用去角质产品能去除皮屑，这是错误的，在表皮肌肤被晒伤时去角质，会加重肌肤受损程度，敏感肌和红血丝会找上门来。
误区四：晒伤后急于美白
紫外线照射下皮肤会激发黑色素保护肌肤，这就是我们常说的“晒黑了”，此时皮肤光损伤严重，屏障功能受到破坏，如果这时候为了美白，狂敷美白面膜，这就会让护肤品里功效成分和原料里的杂质大量渗透入皮肤深处，会刺激皮肤产生严重的炎症反应。
可以采取舒缓降温
当皮肤被晒伤之后，我们可以对皮肤进行冷敷，但是需要注意的是千万不要着急上来就用冰块敷，因为这个时候皮肤已经受到伤害，用冰块敷皮肤的话，会造成皮肤局部迅速降温。虽然一时会感觉很爽，但对于已经受伤的皮肤，皮肤组织更容易会起到刺激~所以我们一般建议是用冷水打湿洗脸巾的方法，对皮肤局部进行冷敷，敷在皮肤被晒伤发红发烫的部位，进行舒缓皮肤，这对皮肤的晒后修复作用起到至关重要的作用~所以一定要在皮肤被晒伤的第一时间做好冷敷的工作~
温和清洁
当皮肤被晒伤以后，除了会感觉发红，发烫，发痒或者发痛的情况以外，皮肤表面还残留了少部分的防晒霜，包括汗液，细菌等等。所以善后修复的第2个重要步骤就是温和清洁皮肤。这个时候要注意，千万不要用热水洗脸，热水对皮肤有一定的刺激性，不利于晒后修复。这段时间用温水清洁脸部即可。可以搭配更温和的纯氨基酸类的洁面，对皮肤进行清洁。切记不要使用刺激性强的，比如皂基类的碱性洁面产品来洗脸。这样的话更容易刺激皮肤的角质层变薄，不利于晒伤的皮肤恢复~
镇定修复
晒后修复的第3个关键步骤，可以用芦荟胶进行厚敷的方式，对肌肤进行镇定修复。芦荟胶具有镇静舒缓、补水保湿的作用，在晒伤之后可以利用芦荟胶涂抹，以缓解晒伤后的症状。还有消炎、解热等功效，因此有许多人把芦荟，当成晒后修护的圣品。这是因为芦荟含有丰富的天门冬氨酸、甘氨酸、丝氨酸等有利于皮肤代谢的氨基酸，可阻止阳光中长波紫外线对表皮的伤害和氧化，保护表皮细胞的还原代谢防晒芦荟胶中的某些成分能在皮肤上形成一层无形的膜，可防止因日晒引起的红肿、灼热感，保护皮肤免遭灼伤。
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