1、瘦腿。仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习50次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。效果很好，减少腿部的赘肉，紧实大腿。
2、提臀。仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20次以上。效果是减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。
3、锻炼大腿内侧。1.双膝夹住枕头，坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压。2.双腿的脚踝部夹住枕头，俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
4、瘦腰。平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-11-27
运动减肥被称为是最健康最好的一种减肥方式，但是不是任何时间运动都对减肥有好处呢，这个答案是否定点，进行运动减肥也需要挑选合适的时间才行。如果掌握不好运动时间,不仅身体很吃不消，效果也不好。
锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，黄昏7—8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积，另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主，如散步、慢跑、玩球、活动游戏等户外活动。
锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，黄昏7—8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积，另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主，如散步、慢跑、玩球、活动游戏等户外活动。
第2个回答 2018-11-27
最有效的运动时间是下午4-7点，这个时间点是锻炼的最好时机！
第3个回答 2018-11-27
早上晚上
第4个回答 2018-11-27
快走，快跑都可以啊！
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