骨盆前倾怎么纠正，要那种效果明显的。

Question

我是遗传的骨盆前倾，从小到大一直很瘦，小腹却一直突出，一开始我以为只是肉多，减了十来斤后还是突出。后来又练腹肌，结果仍然没效果，网上各种方法感觉没一个有用的，求指导啊！

Answer 1

练腹肌不是直接的解决方法 大多数新手 包括我几个月前 练腹肌时髋屈肌参与程度都很大 而髋屈肌紧张就是骨盆前倾的主要原因
你要在髋屈肌不参与的情况下练腹肌 比如卷腹的时候脚不要勾住任何东西 不要做仰卧起坐 不要有下肢参与的腹肌动作 如果你掌控不好髋屈肌的发力只会让情况越来越严重
髋屈肌紧张 竖脊肌紧张 在一前一后把髋骨往前扭转 而你要评论肌力 也就是要合理训练臀大肌和腹肌 因为这两个真正孤立的感觉比较难找 所以很多人在纠正的时候其实还是在让髋屈肌和竖脊肌更紧张
所以 学会孤立发力 训练臀大肌和腹肌 拉伸髋部和竖脊肌 纠正不是一天两天的事 通常都要几个月才能看见成效

Answer 2

对啊对啊，这个好像还没办法手术矫正。建议你去报个矫正班吧，盆骨前倾真的超影响美感。

Answer 3

白天有很多方法，还建议晚上采用护脊床垫即昂首床垫来睡觉（有很多种使用方法的），利用部分睡觉时间来矫正是不错的方法，一次矫正三五个小时左右。如下，请参考！