练腹肌不是直接的解决方法 大多数新手 包括我几个月前 练腹肌时髋屈肌参与程度都很大 而髋屈肌紧张就是骨盆前倾的主要原因
你要在髋屈肌不参与的情况下练腹肌 比如卷腹的时候脚不要勾住任何东西 不要做仰卧起坐 不要有下肢参与的腹肌动作 如果你掌控不好髋屈肌的发力只会让情况越来越严重
髋屈肌紧张 竖脊肌紧张 在一前一后把髋骨往前扭转 而你要评论肌力 也就是要合理训练臀大肌和腹肌 因为这两个真正孤立的感觉比较难找 所以很多人在纠正的时候其实还是在让髋屈肌和竖脊肌更紧张
所以 学会孤立发力 训练臀大肌和腹肌 拉伸髋部和竖脊肌 纠正不是一天两天的事 通常都要几个月才能看见成效
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