坚持哪些瑜伽体式训练能完美塑形练出女神身材？

Question

如题所述

Answer 1

这几天，全国好多地方都在下雨，虽然小编很喜欢雨天，但是再怎么喜欢雨天，也不会喜欢雨天耽误事儿。这天气难免会带来迟钝和散漫，小编帮你解决。

小编带来的是一个短短的流瑜伽训练序列，让你在短时间内相对活跃并提高注意力，同时并不会紧张而是释放和放松。赶跑身体潮湿回到仙女状态！总之，享受雨天的瑜伽吧~

1. 舞王式

a.山式站立，双腿并拢，弯曲左膝盖，脚回勾

b.左手向后抓左脚外侧，注意掌心朝后，大拇指按住脚底板足弓的位置，其余手指来到脚背

c.拉左脚向上，左膝盖向后向上，左肩膀外旋，左手肘外旋，继续上提左膝盖，继续外旋左肩膀和手肘，继续上提左膝盖，继续外旋左肩膀和手肘

手肘向上弯曲，膝盖上提更多右手向上延展

d.右手向后抓左脚背，手肘弯曲，肩膀外旋左腿持续上提，胸腔上提，打开胸腔更多

2.手倒立幻椅式

a.面朝墙倒立。双手置于地，与肩同宽，手指指向墙的方向。伸直手肘，并让双脚走到靠近双手的位置。

b.呼气，单腿跳起，靠着墙面，然后抬起另一条腿，这样双脚都靠在墙面上。肩膀向上伸，使双臂伸直，双手撑在地面上。并拢双腿，使它们保持平行，眼睛看向前方或双手。

c.腿部做幻椅式盘腿，坚持30秒。回到瑜伽跪姿休息。

3.轮式

a.躺下来，双腿弯曲踩地，双手放在骨盆两侧。呼气时，膝盖向内靠近，脚掌向外去推（但没有实际移动）。

b.吸气时，脚掌保持回勾有力，内侧外侧均等压实地面。

c.呼气，启动臀大肌，抬起髋部，延展髋部前侧。吸气时加大身体弯曲力度。做到全轮式！

Answer 2

坚持练习祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式等瑜伽动作可以练出女神身材。

Answer 3

瑜伽的第1个训练的体式就是上拉式，这样可以向上拉，然后让身体达到平衡，可以打造完美的身材，第2个瑜伽的体式就是瑜伽的这种侧拉可以拉伸身体的肌肉，让你完美的塑性达到完美的女神身材。

Answer 4

山式站立，双腿并拢，弯曲左膝盖，脚回勾，左手向后抓左脚外侧，注意掌心朝后，大拇指按住脚底板足弓的位置，其余手指来到脚背，这个动作可以帮助大家塑型

Answer 5

只是靠瑜伽练习来实现这种身材是不可能的，需要配合适当的力量练习才可以。