跑步过程中胃反酸水怎么办

Question

如题所述

Answer 1

一、跑步等运动时胃里反酸原因

1、消化不良，运动的时候，机体的多数能量都用来参与运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使人体产生返酸水、想呕吐的感觉；

2、肥胖，尤其是腹部。腹部脂肪多会增加腹腔内压力，也就是胃里压力高。在剧烈运动时更容易刺激胃食管反流；

3、热身活动没有做足、平时锻炼频率太低或者运动强度太大，这样会导致内脏由于供血不足，出现紧缩、抽搐现象，就表现为想呕吐或者反胃；

4、张大嘴呼吸，空气进入胃部后易刺激胃，导致胃痉挛从而引发反胃等现象；而且剧烈的喘息会降低胃酸的正常压力，也就是说可能导致吐酸水的情况出现；

5、跑步一结束就停下来休息，这样肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、反胃等症状。

二、胃里反酸的食疗建议

1、推荐的素食疗方：生姜。因为生姜有助增强食管下端括约肌（LES）的功能。LES是一个阻止胃酸反流进食管引起烧灼感的阀门。

2、剂量与用法：鲜姜具有很强的治疗作用。可以将一匙切碎的生姜放入一杯热水中，浸泡十分钟后，过滤掉渣滓即可饮用。

三、日常生活中预防反胃、吐酸水

1、一天三顿要定时定量，避免饮食不规律、暴饮暴食、睡前宵夜和不吃早餐；

2、消化不好的朋友，多食富含蛋白质的食品，食物以软、松为主；

3、保证充足睡眠，缓解精神压力，保持平和心态；

4、有胃病的朋友应戒烟、酒、咖啡、浓茶、酸辣、甜食和明显酸味很浓的食物；

5、睡觉时应抬高床头，这里要强调的是应抬高床头而非抬高枕头，避免胃酸反流；

6、偶有反酸的情况下，不提倡吃胃药，是药三分毒。若真的患有胃病则需要长期的治疗与调理。上述建议都是日常生活大家留意就能做到的，如果还是反胃、吐酸水的话，那就需要请医生来帮忙了。

Answer 2

运动的时候，机体的多数能量都用来参与运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使人体产生返酸水、想呕吐的感觉；尤其是腹部脂肪多或穿紧身衣裤的跑者，这更会使腹内压力增加，容易诱发或加重反流。
缓解胃酸的小窍门：花生有抑制胃酸分泌的作用，特别生花生，当感觉反酸烧心时，嚼食5～10粒。也可以吃煮的凉拌花生米或喝花生露都行。但不要吃炸的花生米，所有炸过的食物，都会增加热性，会促进胃酸泌的。本回答被网友采纳

Answer 3

胃不好，肠胃功能紊乱，消化不良，胃病等等均可导致胃痛胃胀反酸打嗝等情况，在日常生活中，对于长期胃不好，平时可以用中药蒂柯舒养胃茶进行调理，养胃需平时注意饮食和生活习惯！注意尽量不要经常生气上火，也要注意不要经常性的熬夜，同时饮食上一定要注意，不能吃任何刺激性的食物，尽量少吃一些油腻性的食物，还是要多吃一些清淡的蔬菜和水果，而且不能吃太凉的和太硬的食物！