女性过了55岁,就进入了老年期。这时候身体的素质正在逐渐衰退,各种疾病也,常常接踵而来。为了延迟衰老,达到“老当益壮”的目的,更需要加强老年妇女的健康保健。
饮食
人至老年,由于牙齿不好,咀嚼能力下降,消化液的分泌较年轻人少,所以饮食安排很重要。应该多吃软食,细嚼慢咽,多吃容易消化的菜。在营养上,必须保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。由于胃肠功能的衰退,食量要严格控制,年轻人多吃一口不要紧,老年人多吃一口就会积食,发生消化不良。另外,也不宜吃过凉的食物或饮料。老年人由于胃的容积缩小,应该实行少食多餐;每天的餐数可增至5~6顿。多吃水果和点心,以补充进食不足之弊。
老年妇女由于雌激素水平低,水和钠离子容易滞留,因此吃菜要淡,吃得太咸常容易出现水肿,会诱发高血压。
睡眠
人至老年,脑细胞功能退化,大脑皮层的自我抑制能力下降,容易发生入睡困难或早醒。因此,养成良好的作息制度尤为重要,应该做到早睡早起。睡前不要喝水,因为老年妇女平时就比年轻人尿多,睡前喝水会增加夜尿次数,影响睡眠。同时,睡前不要喝咖啡或浓茶,不要在夜间加班工作、看书或看电视。一般,睡眠时间有6小时就够了,如果每天睡得太多,反而会引起全身乏力,抵抗力下降。
运动
“生命在于运动”,有些老年妇女认为自己年老体衰,不大愿意运动。这样,就会引起心肺功能和关节、肌肉的衰退,稍有活动就会气喘,行走不便。相反,有些老年妇女,运动或劳动过度,也会发生肌肉撕伤,或诱发心肌梗死、脑中风等患疾。应该根据自己的体力,选择一些运动量不大的体育活动,如打太极拳、散步、登梯、骑自行车等。每次锻炼时间不宜过长。由于骨质疏松,锻炼时特别要防跌,否则容易骨折。
保健卫生
由于老年妇女卵巢萎缩,体内雌激素水平下降,引起阴道萎缩、分泌液减少,容易发生老年性阴道炎。平时要多洗澡,保持皮肤和外阴清洁。洗澡时水温要适中,不能太低,否则容易受冷感冒,洗澡环境空气要好,以免缺氧发生晕倒、昏迷。
步入老年后,癌症的发生率迅速增高。老年妇女除了一般器官的癌症外,特别要注意乳腺和生殖系统的肿瘤。经常定期体检,作宫颈防癌涂片,密切观察乳房有无肿块,有无异常白带。同时,也要注意心、脑血管疾病的防治。总之,老年妇女的健康保健,是一项综合性的、持之以恒的工作。
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