步入老年后应该如何强身保健？

Question

如题所述

Answer 1

女性过了55岁，就进入了老年期。这时候身体的素质正在逐渐衰退，各种疾病也，常常接踵而来。为了延迟衰老，达到“老当益壮”的目的，更需要加强老年妇女的健康保健。

饮食

人至老年，由于牙齿不好，咀嚼能力下降，消化液的分泌较年轻人少，所以饮食安排很重要。应该多吃软食，细嚼慢咽，多吃容易消化的菜。在营养上，必须保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。由于胃肠功能的衰退，食量要严格控制，年轻人多吃一口不要紧，老年人多吃一口就会积食，发生消化不良。另外，也不宜吃过凉的食物或饮料。老年人由于胃的容积缩小，应该实行少食多餐；每天的餐数可增至5～6顿。多吃水果和点心，以补充进食不足之弊。

老年妇女由于雌激素水平低，水和钠离子容易滞留，因此吃菜要淡，吃得太咸常容易出现水肿，会诱发高血压。

睡眠

人至老年，脑细胞功能退化，大脑皮层的自我抑制能力下降，容易发生入睡困难或早醒。因此，养成良好的作息制度尤为重要，应该做到早睡早起。睡前不要喝水，因为老年妇女平时就比年轻人尿多，睡前喝水会增加夜尿次数，影响睡眠。同时，睡前不要喝咖啡或浓茶，不要在夜间加班工作、看书或看电视。一般，睡眠时间有6小时就够了，如果每天睡得太多，反而会引起全身乏力，抵抗力下降。

运动

“生命在于运动”，有些老年妇女认为自己年老体衰，不大愿意运动。这样，就会引起心肺功能和关节、肌肉的衰退，稍有活动就会气喘，行走不便。相反，有些老年妇女，运动或劳动过度，也会发生肌肉撕伤，或诱发心肌梗死、脑中风等患疾。应该根据自己的体力，选择一些运动量不大的体育活动，如打太极拳、散步、登梯、骑自行车等。每次锻炼时间不宜过长。由于骨质疏松，锻炼时特别要防跌，否则容易骨折。

保健卫生

由于老年妇女卵巢萎缩，体内雌激素水平下降，引起阴道萎缩、分泌液减少，容易发生老年性阴道炎。平时要多洗澡，保持皮肤和外阴清洁。洗澡时水温要适中，不能太低，否则容易受冷感冒，洗澡环境空气要好，以免缺氧发生晕倒、昏迷。

步入老年后，癌症的发生率迅速增高。老年妇女除了一般器官的癌症外，特别要注意乳腺和生殖系统的肿瘤。经常定期体检，作宫颈防癌涂片，密切观察乳房有无肿块，有无异常白带。同时，也要注意心、脑血管疾病的防治。总之，老年妇女的健康保健，是一项综合性的、持之以恒的工作。