健康的头发需要什么营养？

Question

如题所述

Answer 1

柔顺黑亮的头发是很多人都想拥有的，而想要达到很好的护发效果，就需要给人的头发补充适当的营养物质，目前头发最需要的营养元素主要有以下几种。分别是蛋白质、胶质、铁元素、碘元素等。一般可以从各种食物中获取，而且需要长时间坚持才能有效。
头发是人身体的一部分，与此同时发质的优良以及发量的多少也会影响到个人的颜值情况，而在现实生活中有不少人都深受脱发的困扰。之所以会出现这样的状况，主要是因为人的头发缺少相关的营养物质，那头发需要什么营养呢？
　　一、蛋白质
　　蛋白质是人头发必不可缺少的一种营养元素。因为人的头发主要是由角质蛋白所构成的，所以当人的身体缺乏某种蛋白质的时候就会导致其缺乏光泽，变得更加干枯，甚至会出现分叉的现象。一般可以通过吃富含蛋白质的食物来达到不错的补充营养的效果，比如黄豆以及瘦肉等。
　　二、胶质
　　胶质同样也是人头发需要的一种营养物质，根据相关的科学研究数据显示，含胶质较为丰富的食物对于人的头发保护能够起到较好的作用，同时还能够有效预防脱发等状况的出现。较为常见的具备胶质的食物主要有银耳以及木耳等。
　　三、碘元素
　　甲状腺元素是现如今很多人身体不可缺乏的一种微量元素。而人的头发之所以会出现诱人的光泽就是因为体内的甲状腺素正在发挥作用。如果想要合成大量的甲状腺素，那么就需要给人的身体补充适量的碘元素，较为常见的含碘量较为丰富的食物主要有虾以及海带等。一般情况下来说，当人体内的碘元素含量较为丰富的时候，就会增加头发的光泽程度。
　　四、铁
　　同样是人的身体离不开的一种微量元素，而且也是人的头发黑色素合成所必须需要的一种营养物质长时间缺铁不光可能会导致人的身体出现贫血的状况。还容易导致人的头发变得更加干枯毛躁，而且很容易断裂。较为常见的富含铁元素的食物有猪肝等。

Answer 2

头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，因此每日应摄入适量富含蛋白质的食品，如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制品及豆制品。 维生素 A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进头发的生长起十分重要的作用，含维生素 A丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次动物肝脏、鱼虾类以及蛋类也富含维生素 A。 维生素 B可以促进头皮的新陈代谢，维生素 B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素 B类。 维生素 E可以促进血液循环，它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。 矿物质摄入不足同样会影响头发生长。这是因为铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会引起头发过早变白。黑色食品则含有较多的这类微量元素，常见的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。 保护头发还要注意忌食辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油腻、燥热食物如肥肉、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪类食物。

Answer 3

健康的头发需要充足的蛋白质、养分、水分等，要拥有健康的头发要先有健康的生活习惯，不熬夜保证充足的睡眠，不吃辛辣食品，多补充维生素和营养等。

Answer 4

能促进头发生长的维生素：

1、维生素A能维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进头发的生长，避免头发开叉断裂现象。含维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等。其次，动物肝脏、鱼、虾类以及蛋类的维生素A含量也较多。

2、维生素B族可促进头皮的新陈代谢，含维生素B族丰富的食物有小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有较多的维生素B类。

3、维生素C是头发生长必不可少的营养成分，能促进细胞再生，对预防头发开叉断裂有辅助作用。新鲜水果、绿色蔬菜都富含维生素C，如樱桃、苹果、大枣、番茄、冬瓜、萝卜、大白菜、藕、菠菜、芹菜、韭菜、辣椒等。同时，绿色蔬菜中的碱性无机盐还可中和体内不利于头发生长的酸性物质。

4、维生素E可以改善头发毛囊的微循环，促进头发生长，避免出现头发开叉断裂。它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子、卷心菜、鲜莴苣等食品中。

扩展资料：

促进头发生长的食物

1、红肉。铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。

2、鸡蛋。头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。

3、蓝莓。蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。

4、三文鱼。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。

5、胡萝卜。胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。

Answer 5

头发主要靠蛋白质和无机盐。头发的营养依靠发根来运输的，维生素有维持头发生长呈现光泽的效果