如何在不损伤膝盖的情况下训练腿部力量？

Question

如题所述

Answer 1

最好的方式就是增加强度，减少频率。

在训练腿部肌肉的时候，基本都会对膝盖产生损伤，而最好的方式就是减少膝盖的运动频率。

在训练的时候，可以加重训练的强度，这样就可以避免膝盖的损伤。

但是强度增加，频率减少，会让肌肉成型更快，女生不想要肌肉的话最好避免这类训练模式。

Answer 2

我觉得锻炼腿部最好的方法就是来跑步，一定要进行长跑，而且要坚持，长跑是有氧运动的时候，能很好的锻炼你腿部的力量，增强你腿部的肌肉。
还有蛙跳也是一个很好的锻炼方式，因为蛙跳可以锻炼你的弹跳力，时间长了也能把你腿部力量来提高。

Answer 3

蹲马步就是最好的不伤膝盖的方法，而且蹲马步只会锻炼你的大腿和小腿，对于膝盖是不需要使用一点力量的，只要在自己坚持不了的情况下选择放弃，适当的休息一下，是不会轻易的伤到膝盖的。

Answer 4

原地全蹲起直腿收腹

　　这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度

Answer 5

首先，在运动前一定要热身，舒展自己的关节和肌肉，防止损伤和拉伤。防止损伤膝盖，最好不做剧烈的运动，想要训练腿部力量，可以进行跑步。