长期加班会对劳动者产生诸多不良影响，比如导致员工身体疲惫、精神压力过大，甚至引发各种疾病;也会影响员工的家庭生活和社交活动，导致员工缺乏社交支持和情感关怀;还不利于员工工作效率的提高，容易让员工失去对工作的热情，影响职业生涯发展，消耗工作能力和创造力等。
大量企业缺乏相应的意识，仍存在以加班为荣的文化氛围，加班被视为一种奉献精神、责任感、进取心、团队合作等优秀品质的体现。反之，不加班则被认为是懒惰，这部分员工可能面临被淘汰的风险。
劳逸结合，只有员工休息好了，效率可能会更高，一味的为了加班而加班，可能适得其反！
有时候加班沦为了一种形式，平时即便工作按时完成了，但是由于其他同事还在工作，自己也不得不留在单位一起加班。
公司没有绩效考核，拿固定工资。每个月公司会给每个小组安排任务量，当月就要完成，不然就会扣钱。要想完成公司布置的任务量，就必须加班、每天加班。
经常加班也导致没有时间参加体育锻炼，身体素质一天不如一天。
努力
摆正心态选择正面看待，与此同时还应该充分的利用自己的时间。有时候没有必要选择被迫加班，但遇到此类情况心中会有一些不平衡，首先应该调整个人的情绪，不要因为情绪影响到工作，影响到生活。
作为一名工作者，面对着节假日，曾不止一次都会被自愿工作，一开始或许内心觉得有一些反感，想着其他人早就已经休息，可是自己还需要加班，难免心中会有一些不平衡。但有时生活就是如此，可能是工作能力不足够，可能是工作效率没有办法跟上脚步，一旦在摆正心态之后，以后被自愿的机会就会逐渐的减少，就算需要被自愿工作也并不会如此的怨天尤人，不会特别的被动。
一般这类的情况都是来自于领导部门的工作安排，具有着临时性的特点，并非是一些紧急性的工作任务。在这种情况下就可以有效结合实际的情况，然后向上级领导部门去说清楚，毕竟选择加班无非就是为了提升工作效率，完成工作任务。如果自己有不需要加班的建议，可以选择大胆的说出来，在无形之中可以摆脱自己被自愿加班的局面还能够解决无数人的困扰。
当然在生活中也会有一些不可避免被自愿的工作，在此时也只能够选择接受，毕竟自己有生活的压力，需要尽快的赚钱。可以利用加班的时间，把一些没有完成的工作全部的梳理清楚，然后尽可能的帮助自己理清楚所有的头绪。也可以利用这一个时间阶段，为自己创造出一些额外价值，让部门放心、让领导放心，而自己在这一次被自愿的工作中，照样也能够获得一些收益。