如果没有吃主食，而且是在坚持了一周以上的话，就应该先找找原因了，然后才能继续减肥，早日掉秤！
一、虽然说不吃主食，但是全天的摄入热量超标有的人减肥视碳水如“洪水猛兽”，觉得它们是一切发胖的根源，然后就是“一刀切”。
先不说这种方法可取不可取的问题，为什么坚持了一周都没有太大的减肥效果？首先我们肯定是要回到日常饮食方面。
如果说一日三餐不吃主食，但是饮食方面倾向于油腻重盐重甜等等，摄入的热量与身体消耗的热量持平或者更多，没有明显的热量缺口，自然就不能有良好的减肥效果。
举一个比较简单的例子，我们说减肥期间可以多吃鱼、虾、鸡肉等等，但是这是要求烹饪方式尽量少油少盐清淡一点，如果你是吃油焖啊、红烧啊、油炸啊等等，这些热量那就是相当高的。
二、一周时间太短，身体尚处于适应阶段减肥一共分为5个阶段：适应期➡️减脂期➡️平台期➡️塑型期➡️巩固期。每一个阶段根据不同人的体质、身体基数、年龄等等都会存在比较大的差异。如果你的减肥时间才一周或者几天，身体尚处于适应期阶段，减肥效果不太明显是比较常见和正常的。
三、体质原因导致胖可以简单地分为3种类型：肥胖、湿胖和毒胖。顾名思义，单纯的肥胖就是指的全身脂肪含量过高；湿胖主要是指体内湿气较重、水肿产生的胖；而毒胖就是身体里的毒素和垃圾太多导致。
单纯的脂肪过多需要合理控制饮食+运动辅助，减脂效果才能达到最佳；湿胖则需要控制饮食中的盐以及配合去水肿的方法，比如早餐后喝一杯黑咖啡或者全天喝一些红豆薏米祛湿茶，食物方面可以适当多吃芹菜、香蕉等等。毒胖则需要改变不良的饮食习惯，多喝水多运动，帮助体内代谢循环加快，才能更快地排出体内的垃圾和毒素。
四、作息不规律导致有一类人也会存在“过劳肥”现象，就是每天都比较忙碌，吃的也不多，但是就是会发胖。
除了人到中年身体会发福以外，还有一个比较重要的原因就是作息不规律。比如饱一顿饿一顿、喜欢熬夜等等，这些都会导致身体激素调节不稳定引起肥胖。
五、我的建议不是所有的碳水化合物都是“洪水猛兽”，而且碳水化合物作为身体供能的第一大来源，不吃碳水是飞车危险的事情。
可以选择用粗粮来代替我们的米饭或者面食，比如玉米、燕麦、山药、紫薯、南瓜、土豆等等，这类碳水富含膳食纤维饱腹感强，并且升糖指数也比较低，对于维持血糖稳定非常有帮助，是减肥期间推荐食用的碳水哦～
