从我自己的角度为您提供点参考：
如今 社会 生活节奏很快，大家都面临还各种问题即心理压力，工作前途问题、感情婚姻问题、家人 健康 问题等，不同年龄段有不同的压力，对于中青年人尤为明显。您首先要判断您的抑郁焦虑是来自于客观因素，还是不明原因？
1.如果是客观问题，比如工作 情感 ，我觉得您要彻底解决问题，就得直面问题，无论是棘手或者是痛苦，面对的结果总归要优于逃避。至于具体怎么解决，还是得您自己根据具体情况判断。总之，乐观的积极的面对方式会是您最好的助手，毕竟我们大部分不是一个人，碰到很棘手的问题，还有朋友有家人。
2.如果您的日常没有让您出现焦虑抑郁的明显客观因素，那就得考虑是不是病理性的抑郁和焦虑，这种情况主动寻求医生帮助，进行心里疏导和抗焦虑抗抑郁的药物辅助治疗是有必要的。
总之，积极面对您的状态，对症“治疗”，有问题解决问题，身体不适看身体，一切都会好起来的。加油(ง •̀_•́)ง
1、去健身房找个教练制定一个三个月的健身计划，每天都去完成。
2、每天尽量和自己的朋友在一起，不在待在家里。
3、有唱歌群的话，每天都和群里人一起唱歌。
4、每天个自己的家人待在一起交流一小时。
疫情刚开始自己有一段时间焦虑和失眠，主要担心自己没有工作收入，小孩怎么办？这两个月已经调整过来，方法可以参考：
3、一天工作完，晚上1个小时独处时间，喝茶听歌看书，放空工作压力，才会有更多灵感。
4、和家人沟通聊天，把自己的一些困惑和姐妹们聊聊，虽然不一定可以解决，但是舒缓压力，也会有一些思路来解决。
希望我的分享可以帮到你。谢谢！
缓解焦虑，抑郁，就是要改变自己的生活方式，改变消极因素变积极因素。
一：焦虑抑郁在 社会 高速发达今天，特别在年轻人当中越来越多，焦虑和抑郁是非常严重 社会 现象，实际心里压力和精神压力是一种表面现象，只要你调理好心里素质，任何问题就迎刃而解，但要知道脚下的路，没有人替你就定方向心中的梦想，要靠自己完成。
二：抑郁和焦虑都为消极情绪，要变消极情绪为积极情绪，来增强自信心，多余同事、朋友、家人聊聊天，转移注意力，面对现实生活，不逃避现实，接纳自己。
三：面对生活压力，放弃抱怨，放弃过去，面对现实生活中的烦心事，多少人沉侵在无法想象的内心痛苦和绝望中，有的人甚至放弃了生命，作为自己要从痛苦中走出来，调节好自己的心里素质，珍惜生命和生活，相信胜利就在眼前。
翻我前面的答疑，很多可以借鉴
首先要查清楚你的焦虑和抑郁的原因到底是什么？然后再分开来对症下药。
一、外部环境的压力:生活上工作上，家庭上的原因，遇到很大的压力。导致经常焦虑，睡不着，烦躁。这样的情况只能算是有抑郁或焦虑的情绪，而不能说是抑郁症。
二、身体上的某些器质性的病变或状况，引发的焦虑和抑郁情绪。真实案例:我有一个同事，最近几个月睡眠质量都非常的不好，他的工作状况，家庭状况，经济状况都比较正常，没有什么大的压力。最终去医院检查的结果是，脑供血不足。
三、抑郁症。如果是真的患有抑郁症的人，也会出现焦虑抑郁，睡不着觉，活着没意思，想自杀等情况。特别要注意的是，抑郁症不仅仅是心理上的状况，更有大脑上实质性的气质性病变。不是简单的开导开导就可以解决的，一定要去专业的就医吃药。按正规的疗程来治疗。
总之你得分清楚情况，去做相应的对症下药。
焦虑会引起抑郁，首先要测试一下自己的焦虑和抑郁数值，看看是否需要配合药物。
如果不需要药物辅助，我们可以就此来探讨一下这两个情绪。
焦虑一般来说是针对未来的，我们对事情的不可控和无法掌握，导致了我们的焦虑，例如，特殊时期，我们不清楚何时能恢复正常工作，对未来的迷茫，不确定，就产生了焦虑。
从霍金斯能量层级来看，焦虑是在恐惧这个层级，缓解焦虑，要用ta上面的层级的情绪来处理，就是欲望，渴望，例如，挣钱的欲望， 健康 的渴望等等，找到一个现实的欲望，行动起来。焦虑即可缓解。
比如现在很多人对疫情发展的未来很焦虑，害怕卷土重来，这些都是我们无法掌控也是未知的，你能掌控的是自己的身体状况，自己的时间，用可以掌控的做事情。
抑郁是针对过去的，比焦虑的层级还低，所以，焦虑持续一定会带来抑郁，走出焦虑，抑郁也会缓解。
正念是针对当下的，我们总是焦虑未来，忧思过去，忽视了现在，结果每一分钟都会成为下一分钟的过去……
找一个自己最容易开始行动的现实事件，动起来，人的大脑是单任务的，当你开始做一件事情的时候，就不会焦虑了，除非你停下来。
你好！抑郁症的成因比较复杂，首先确认自己的抑郁和焦虑是如何形成的，同时需要到三级甲等医院做专业的分析和测量，会比较科学。
焦虑、抑郁也许只是一种情绪，心态上做好平衡与调整也许很快就能过去。当下 社会 节奏加快，综合压力过大，信息泛滥，若缓解压力与疏导情绪方式不当，就会出现此类状况。过度焦虑只会加重焦虑。
对应方式：
1、让大脑停下来，做放松练习。试试听轻音乐，或者做“冥想”，把自己从烦恼中“抽离”出来，试着放空自己。大脑是人体器官中非常重要的“信息处理器”，负责接收、识别、再加工的过程，识别不当就容易受到信息本身的困扰。
“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”。心静则心能安。
2、让身体动起来，唤醒身体能量。焦虑抑郁容易引起躁郁的心绪，心理能量消耗过快，身体就容易倦怠。运动则可以激活身体潜在“”斗志”，会在运动的过程中获得“驾驭感”。能够驾驭自己的身体，无形中在给自信做增量。运动有效刺激大脑神经元，分泌更多“多巴胺”，让自己快乐。
人的“生本能”在于创造力和攻击性，这是人类进化过程中与生俱来应对危险的基本能力。动起来，把它唤醒！
3、培养一到两个与工作无关的爱好，“无用之用”反而会有大用。切换频道除了可以让大脑充分休息，还可以使自己专注于一件感兴趣的事，产生“心流”带来的幸福感。这是对自己最好的奖赏，原来幸福如此简单。幸福只是一种感受。
据说演员陈道明喜欢弹钢琴，也喜欢为妻儿捏糖人儿做手工，阳春白雪还是下里巴人，喜欢就好，无关风雅。回归自己最本真的样子，为自己的念头做减法。欲望带来无尽的烦恼，能力与欲望差距过大，容易迷失。
以上属于单纯由情绪带来的状态问题。
如果非情绪困扰，且伴有严重躯体化反应的，建议一定及时就医，到三级甲等医院做专业检测与心理测量。精神科、神经内科、心理咨询室等，挂专家号。医生会根据不同程度的病情对症治疗，请认真对待。
重度症状是病，得治。抑郁症、焦虑症、强迫症等统称“神经症”。大脑神经元（突触）受损，大脑皮层的血清素 （5-羟色胺）含量过高，会抑制性神经递质的有效传输，人就会丧失快乐的能力。神经递质无法传输，记忆力持续下降。（找找度娘，文献资料很多）
且抑郁症状持久且没有接受有效治疗，导致大脑海马体变小，中医诊断为健忘。健忘是脑力衰弱，记忆减退，遇事善忘得一种病症。中医一般认为与心、脾、肾有关，从养心血，补脾肾入手。心理因素处理的好，事半功倍。
抑郁、焦虑症是非常痛苦的，被坊间称作“精神癌症”。症状严重要遵医嘱服用药物，效果比较明显，重要的是可以减轻痛苦。
抑郁症的三个特征：无价值、无望、无助。
外源性（事件）引起的症状，需要清醒的大脑来调整和扩大认知，药物+专业的心理疏导会收到1+1＞2的效果。
神经症成因比较复杂，目前医学分析为基因遗传、成长环境、 社会 因素，具体问题具体分析，一定到对症治疗。
希望以上提供的信息对你有所帮助！祝好！
------- 2020年5月3日
也许是生理方面出现问题的表现呢。应该检查
焦虑不安，那就出去走走，种菜养花可以调解心情。
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