减肥晚上吃什么？

Question

如题所述

Answer 1

1、晚饭吃粗粮：粗粮的选择非常丰富，如薯类的食物。对于活动量少的女性，粗粮的主食量控制在50克左右。如果工作累，可以适量的进行增加。虽然很多人认为减肥不应该吃主食，但是如果不吃主食晚上就只能挨饿度过，另外，第2天早上起来的时候就会觉得肚子非常的饥饿。因此，晚上适合适当的吃一些主食。主食中所含的可溶性纤维在吸收水之后体积会变大，产生饱腹感，减少能量的摄取对减肥有帮助。

2、晚饭吃肉类：很多人认为晚上最好不要吃肉，但其实肉也是可以吃的，不过如果要吃肉也只能选择热量低的肉。另外，蛋白和大豆制品中也含有蛋白质，也很适合在晚上的时候吃，而且它的营养非常的丰富，不容易发胖。

3、晚饭吃足量蔬菜：其实晚上减肥的时候吃蔬菜是很多人减肥的做法，因为大家都知道蔬菜的热量并不高，而且蔬菜还可以补充人体所需要的营养物质，多吃蔬菜可以起到调节体质的作用。

Answer 2

对减肥者来说,饮食尤为重要,尤其是晚餐,因为晚上活动较少,如果吃多了很容易导致肥胖,因此在晚餐搭配时要注意饮食的选择,要选择热量低的食物,尽量选择粗粮、蔬菜和水果,少吃肉类,这样才不会影响减肥。女性朋友们都很关心身材,所以一直在考虑减肥,冬天最容易发胖,所以要好好控制自己的嘴,否则夏天就没办法展现出好身材了,但是我们不能通过节食来减肥,这样才能减肥,那么晚上吃什么既健康又能减肥呢?以下为大家推荐一些很好的减肥食谱!1、鸡肉色拉+酸奶和牛肉、猪肉和其他肉类相比,鸡肉更健康,因为它脂肪含量极低,而且蛋白质含量很高,用什么方法烹调都好吃,和酸奶一起吃可以促进消化,减肥消脂。材料:鸡胸肉,胡萝卜,火腿,各种蔬菜,盐,料酒,芝麻油,生抽,沙拉酱。做法:将胡萝卜洗净,切成小块,火腿切碎。鸡胸肉洗净切成泥,放入碗内,加入盐、生抽、芝麻油、料酒、胡萝卜、火腿等,拌匀后腌制。接着,将腌过的鸡肉在面包糠上,放入锅内,用少量的油煎。将青菜和炸好的鸡块放在一个盘子里,与沙拉酱和酸奶一起享用。2、海味冬瓜汤+糙米饭螃蟹、虾子、贝类等海产品不但蛋白质含量高,热量低,还富含多种营养物质,冬瓜清热、利尿,可排除体内多余水分和脂肪。糙米膳食纤维含量极高,能清除肠道垃圾,有益于排毒、排便。材料:海虹、虾、蛤蜊、冬瓜、生姜、大葱、香菜、盐、芝麻油。作法:将冬瓜剥去皮,青葱洗净切片,香菜切段,姜切丝。将海虹和蛤蜊放入沸水中,加清水、葱花、姜片煮至熟。虾捞起,放入沸水中,直到虾壳变红,捞起。把冬瓜片放在汤水中煮10分钟,瓜变软后再把虾、海虹、蛤蜊放入冬瓜汤中,然后加入盐、芝麻油、鸡精、香菜等调味。3、玉米面青菜饼+番薯粥玉米粉、红薯都是很健康的食材,粗纤维含量非常高,可以清肠排毒,而且热量低,非常适合减肥人士。材料:玉米粉,大豆粉,面粉,鸡蛋,绿叶菜,香肠,胡萝卜,盐。作法:玉米粉、大豆粉、面粉等比例均匀混合。青菜洗净切碎,胡萝卜削皮切碎,香肠切丁。把青菜,胡萝卜和香肠放入面粉混合物中,加入一个鸡蛋和少许盐拌匀,然后加水搅匀,拌入面团,烧热煎锅,加入一小块薄油,用勺子将面团压成饼状,放入平底锅,炸至两面金黄,取出食用,如此依次将所有面团均制成煎饼。上述所述的减肥食谱就是晚上吃的,都是非常健康的,不管什么人都适合吃,每一道菜的营养都很均衡,在减肥的同时确保身体健康,只要每个人学会这样搭配,就能吃得很有营养,而且不会引起肥胖,只要少吃肉就可以了

Answer 3

一般来说，具体吃多少，还是看自己的基础代谢情况，女生摄入的热量在350千卡左右，男生摄入的热量在450千卡左右，对于减肥中的人来说就是合理的区间，但是最终还是要看一天的总摄入量和基础代谢情况
如果从感觉上来说，晚饭最好还是吃7成饱，感觉已经不饿了，但是也不撑，可以继续吃，也可以不吃的状态本回答被提问者采纳

Answer 4

减肥晚上吃什么 蜂蜜 蜂蜜养颜美容，这是我们都知道的功效，但是，除了这个功效蜂蜜还可以减肥，因为蜂蜜中含有脂肪酸，它可以快速的帮助肠道蠕动，并且还能够调理肠胃，改善便秘治.

Answer 5

减肥晚上最好考虑吃些粗粮和水果，首先粗粮中含有大量的粗纤维，可以有效的使人产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，有效的抑制人体内热量的囤积，可以有效的起到充饥，但又不发胖的作用，对于减肥有一定的帮助。