å«éé«çé£ç©æé»è±ãç´«èãè¾ç®ãè¥èãç奶ãæµ·åãèéº»é ±çãæ°´æå¦æ 檬ãææ·ãè¹æçã
é»è±ï¼è±ç±»é£åé½å«ææ°éå¯è§çéè´¨ï¼å°¤å ¶æ¯é»è±ï¼ä¸ä» éå«éæ¯é»è±é«ï¼èä¸å«æ丰å¯çç»´çç´ Eåè±éç´ ï¼è¿ä¸¤æ ·é½æ¯å¾å¥½çææ°§ååï¼è½å¤ç¾å®¹å »é¢ï¼åå°ç®è¤è¤¶ç±ãé»è±ä¸ç²çº¤ç»´å«éå¾é«ï¼è½å¤ä¿è¿èè è å¨ï¼é²æ¢ä¾¿ç§ãé»è±ä¹æ¯è¡¥è¾ä½³åï¼å¯ä»¥è§£æ¯å©å°¿ï¼ç¼è§£å°¿é¢ãè °é ¸ççç¶ã
海带ï¼ã海带çè¥å »ä»·å¼å¾é«ï¼ä¸ä» å«é丰å¯ï¼è¿æå¾é«çå«ç¢éï¼è½é¢é²å¨è硬åï¼éä½èåºéä¸èç积èã
ç´«èï¼æ¯100å ç´«èä¸å«éé大äº400毫å ï¼æ¯å¾å¥½çè¡¥éä½³åãèä¸ç´«èå«ééæé«ï¼éå½æç¨è¿å¯ä¿è¿éçå¸æ¶ãè½ææé¢é²åæ¹å骨质çæ¾çé®é¢ã
æµ·åï¼æµ·åçè¥å »ä»·å¼å¾é«ï¼å«ééå¾ä¸°å¯ï¼èåºéæä½ï¼é常éåè年人åå¿ç«¥é£ç¨ã
è¥èï¼æ¯100å è¥è(åå«éªè)çéå«éé«è¾¾230毫å ï¼èç¸åè´¨éçç奶å«ééä¸è¬ä¸º100毫å ãå¦å¤ï¼è¥èè¿å«æ丰å¯çç»´çç´ Aãç»´çç´ Bãç»´çç´ Cåç»´çç´ Dï¼è½å¤æç¥éèï¼è§£æ¯æ¶è¿ã
ç奶ï¼ç奶å«æ丰å¯çè¥å »ï¼å ¶ä¸ä¸ä½å å«å¿ éæ°¨åºé ¸ï¼è¿æå«éé«ä¸æå¸æ¶çéï¼é¿æ饮ç¨å¯¹èº«ä½é常æ好å¤ãå©´å¹¼å¿åç奶è½å¤ä¿è¿æºååè²ï¼æ年人åè年人åç奶è½å¤æè¡°èã延年ç寿ã
è¾ç®ï¼è¾ç®ç´ æâéçå®åºâä¹ç§°ï¼éå«éé«è¾¾991毫å /100å ãè¾ç®å ¶å®è¿æä¸ç§éè¦çè¥å »ç©è´¨ââè¾éç´ ï¼å®æ¯è¿ä»ä¸ºæ¢åç°çæ强çä¸ç§ææ°§ååï¼åå«è¶ 级维çç´ Eï¼è½å¤ç¾å®¹å »é¢ï¼å»¶ç¼è¡°èãå ¶èªèº«ä¸°å¯çéå ç´ ï¼è½å¾å¥½å°ä¿æ¤å¿è¡ç®¡ç³»ç»ï¼å¯¹äºé¢é²å¨è硬åãé«è¡ååå¿æ¢æå¾å¥½çä½ç¨ã
èéº»é ±ï¼èéº»é ±å± ç¶è¶ è¿ç奶ãä¹³é ªï¼æäºè¡¥éå åï¼æ²¡éï¼ç¾å³å¯å£çèéº»é ±ï¼å«ééé常é«ï¼å¤§çº¦æ¯100gèéº»é ±ä¸å«612mgçéãé¤é以å¤ï¼è¿å«ä¸°å¯çé¾ãéãéãéçç¿ç©è´¨ï¼ä»¥å大éçç»´çç´ Eãç»´çç´ B1çãç»å¸¸é£ç¨è½å¤é¢é²éª¨è´¨çæ¾ï¼è¿æ软åè¡ç®¡ãéä½è¡èçä½ç¨ã
æ 檬ï¼æ 檬å¯å«ç»´çç´ Cãç³ç±»ãéã磷ãéãç»´çç´ B1ãç»´çç´ B2ãçé ¸ãå¥å®é ¸ãæ æª¬é ¸ãè¹æé ¸ãæ©ç®è·ãæç®è·ãé¦è±ç²¾ãé«éé¾å ç´ åä½éé å ç´ çï¼å¯¹äººä½ååæçã
æ©å±èµæ
1ãéè±æå«åæCalciumshotNmmdia; CalciumturningsN; Calciumshavings.éæ¯ä¸ç§éå±å ç´ ï¼ç¬¦å·Caï¼å¨åå¦å ç´ å¨æ表ä¸ä½äºç¬¬4å¨æã第IIAæï¼å¸¸æ¸©ä¸åé¶ç½è²æ¶ä½ãå¨ç©ç骨骼ãè¤å£³ãè壳é½å«æç¢³é ¸éãå¯ç¨äºåéçè±æ°§åã油类çè±æ°´åãå¶éçè¿ååãéåéåéçè±ç¡«ä¸è±ç¢³å以åçµå管ä¸çå¸æ°åçãå®çååç©å¨å·¥ä¸ä¸ã建çå·¥ç¨ä¸åå»è¯ä¸ç¨éå¾å¤§ã
2ãéæ¯çç©å¿ éçå ç´ ã对人ä½èè¨ï¼æ 论èèãç¥ç»ãä½æ¶²å骨骼ä¸ï¼é½æç¨Ca2+ç»åçèç½è´¨ãéæ¯äººç±»éª¨ã齿ç主è¦æ æºæåï¼ä¹æ¯ç¥ç»ä¼ éãèèæ¶ç¼©ãè¡æ¶²åç»ãæ¿ç´ éæ¾åä¹³æ±åæ³çæå¿ éçå ç´ ãé约å 人ä½è´¨éç1.4%ï¼åä¸æ°é代谢ï¼æ¯å¤©å¿ 须补å éï¼äººä½ä¸éå«éä¸è¶³æè¿å©é½ä¼å½±åçé¿åè²åå¥åº·ã
3ãéæ¯äººä½ä¸å«éæå¤çæ æºçç»æå ç´ ï¼å¥åº·æ人ä½å éæ»é约为1ï¼000ï½1ï¼300å ï¼çº¦å ä½éç1.5%ï½2.0%ãå ¶ä¸99%çé以骨çå½¢å¼åå¨äºéª¨éª¼åç齿ä¸ï¼å ¶ä½åå¸å¨è½¯ç»ç»ä¸ï¼ç»èå¤æ¶²ä¸çéä» å æ»ééç0.1%ã骨æ¯éæ²ç§¯ç主è¦é¨ä½ï¼æ以æâéåºâä¹ç§°ã
4ã骨é主è¦ä»¥éæ¶ä½çç£·é ¸æ°¢éï¼CaHPO4ï¼åæ¶ä½çç¾ç£·ç°ç³ï¼3Ca3PO4ÃCaï¼OHï¼2ï¼ä¸¤ç§å½¢å¼åå¨ï¼å ¶ç»æåç©åæ§ç¶é人ä½ççæç çæ åµèä¸æåå¨ãæ°ç骨ä¸ç£·é ¸æ°¢éæ¯éæ§éª¨å¤ï¼éª¨éª¼æçè¿ç¨ä¸éæ¸è½¬åæç¾ç£·ç°ç³ã骨骼éè¿ä¸æçæ骨å溶骨ä½ç¨ä½¿éª¨éä¸è¡éä¿æå¨æ平衡ã
åèèµæï¼å¤®è§ç½ââå®å®ç¼ºéåä»ä¹ï¼æ¨èæ佳补éç¥å¨