消耗7000大卡可以减掉1-2斤脂肪，基本需要20多天可以明显下降了。
运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。
只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显著的促进心肺功能和体质的效果。刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。
除了运动时间，运动强度也很重要。有一个简单的判断方法，如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最适合的。如果还能愉快的唱歌，那就是运动强度不够;如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。
最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-12-25
建议你下载薄荷软件。软件上会根据你体重和你的目标为你制定饮食，还有运动卡路里。我每天都在算的。它还可以告诉你每100克什么食物卡路里是多少。这样你就少了健身房教练也可以自己当教练。运动软件我用火辣健身
第2个回答 推荐于2017-04-24
跟运动只有间接关系。看你消耗的热量和你吃进去食物的热量相比。吃得多就增肥，消耗得多（通过锻炼）就减肥。最科学而且不反弹的速度大约是每两个礼拜1磅，也就将近一斤。再快就说明在流失水分和肌肉了。追问
请问两个月要减10斤有什么方法
追答只吃蛋白和菜，别的都不行，水果也不行。喝白水，饿着肚子强度锻炼，可能会晕倒，一天挑出连续的4个小时能吃东西。可以试验一下，非常不健康。非常饿得时候，一旦碰碳水化合物，如糖，米饭，馒头，得话就会全部转化成脂肪，功亏一篑。
第3个回答 2015-01-08
每天运动1少时以上，要出汗，不然这个运动就白做了，还要注意饮食，我想大概需要3周左右的时间能看出效果的，望采纳追问
请问两个月要减10斤有什么方法
追答两个月减10斤那就要晚上少吃饭或是只吃水果，开始可能会减的很快因为都是水膘，越到后来就会减的越慢了，所以，你就要多运动加控制饮食，才能达到你的标准，望采纳
本回答被网友采纳第4个回答 2019-11-01
随时随地就能做的运动，坚持一周，体重明显下降！
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