1.应该用较快的匀速来跑，三步一呼，三步一吸，跑出节奏，极限难受时，可以跑慢点，用深呼吸调整。
2.憋闷就是到了极限，中长跑一般会有三个极限，极限主要是身体缺氧造成的，所以要深呼吸调整。
第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。
第二, 调整你的跑步姿势。跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动。
第三, 短期训练方面,。主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快。