99％的人认为应该如何提高拉伸柔韧性？可以详细说说吗？

Question

如题所述

Answer 1

1.有氧运动后应及时进行无氧拉伸。无氧拉伸，也称为静态拉伸，通常被称为腿部拉伸。运动后，身体处于高热状态，肌纤维间的粘附减少，肌肉弹性最好。此时，拉伸可以将肌肉受伤的可能性降至最低。

2.其次，此外，一些简单的弹性振动拉伸（快速肌肉拉伸）和慢动作拉伸（中速拉伸，如胸部扩张）可以在不移动的情况下进行。

3.筋膜放松训练。锻炼韧带时，我们必须注意做准备活动。我们应该练习得太快太用力，尤其是在冬天锻炼之前。如果我们在运动前热身，很容易导致肌肉和韧带拉伤或扭伤。

4.弹性振动，拉伸强调快速动作，肢体的一部分收缩得像弹簧一样快，然后迅速恢复，多次重复这两个动作。踢腿练习是一种弹性振动拉伸。

5.缓慢拉伸，缓慢拉伸是指慢慢向下按压肢体，然后恢复肢体，并不断重复这两个动作。慢动作拉伸的动作范围相对较小，速度相对较慢。与弹性张力相反。

6.静态拉伸，静态拉伸是指在拉伸后恢复肢体。当肢体的一部分拉伸到最大程度时，您需要在恢复姿势之前保持一段时间。无论是拉伸还是恢复，动作都应缓慢进行。瑜伽中的许多动作都与静态拉伸有关。动态拉伸和静态拉伸是不同的。静态拉伸的动作相对缓慢且安全。不管柔韧性好还是差，你都可以试试。如果你觉得运动后肌肉的温度升高，肌肉的粘度就不如以前了。此时，它更适合静态拉伸运动。

7.平时多注意腿部活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动可以增强腿部的跳跃力和肌肉韧带的柔韧性。注意准备活动，循序渐进地进行体育运动。不要急于成功。只要坚持很长时间。瑜伽中的伸展运动是提高柔韧性的极好方法。但人们经常误解，你必须灵活才能适合瑜伽。事实上，这正是：规律的瑜伽是提高柔韧性的最佳方式。

Answer 2

压腿：压腿是我们经常会做到的柔韧性提高的运动，一开始我们需要找一个与我们腰部差不多高度的单杠或是能够借力的地方， 对我们身体进行拉伸，能够让肌肉变得更有弹性，这样一来柔韧性也能得到提高，同时我们的肌肉曲线也会变得更加完美。

Answer 3

这个说法是正确的，99%的人都认为应该提高拉伸柔韧性，这是因为提高拉伸柔韧性的话，可以提高我们的体质，让我们的身体更加强壮，可以适应运动的强度；可以。

Answer 4

拉伸运动是在进行体育锻炼之前应该进行的，拉伸可以提高身体的柔韧性，也能够防止在剧烈运动时伤害韧带。