经常出去玩和总爱宅在家里的上班族在精神面貌上可能会有以下区别：
心理健康状况：经常出去玩的人可能更容易保持积极的心态和情绪状态，因为他们能够接触到更多的外部刺激和体验。相比之下，总爱宅在家里的人可能会更容易感到孤独、焦虑、抑郁等负面情绪，因为他们的社交互动和活动受到限制。
社交能力：经常出去玩的人可能会更容易与他人建立联系和社交互动，因为他们在不同的场合中接触到更多的人。相比之下，总爱宅在家里的人可能会更难以与他人建立联系，因为他们缺乏面对面的社交经验。
身体素质：经常出去玩的人可能会更容易保持身体健康，因为他们能够进行更多的户外活动和运动。相比之下，总爱宅在家里的人可能会更容易变得缺乏运动和身体状况不佳。
学习和成长：经常出去玩的人可能会更容易保持学习和成长的心态，因为他们能够接触到更多的知识和经验。相比之下，总爱宅在家里的人可能会更容易感到单调和缺乏成长的动力。
需要注意的是，这些区别并不是绝对的，因为每个人的情况都是不同的。此外，即使是经常出去玩的人，也需要注意保持适度的休息和睡眠时间，以保持良好的精神面貌和健康状况。