子宫恢复好的五大标志
子宫恢复正常大小
子宫体的下降
子宫颈的闭合
子宫内膜的复原
恶露排尽
产后恢复时间表
黄金期
产后24小时至3个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,内脏功能得不到恢复,生殖器官得不到完美复位,很容易拖延恶化成为以后生活中一大遗憾。
理想期
产后3个月至半以内,属于产后女性的理想恢复期经过黄金期的恢复,内脏器官已经基本复位,本身的气、血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成,是身体形态、围度塑造的最佳时机。
有效期
产后半年至一年内,属于产后女性的恢复未期在这个阶段,应进行综合体适能训练,重点进行身体局部位置的打造,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段
凯格尔运动
时间:产后一周作用:促进阴道收缩,改善漏尿预防子宫脱垂
第一阶段 : 缩肛运动
动作要领
收缩并向上提肛门10秒,再放松10秒。这个时间足够让它们放松,避免拉伤。休息10秒后在开始下一次重复练习。一天重复20次就可以。
凯格尔运动
时间:产后一周作用:促进阴道收缩,改善漏尿预防子宫脱垂
第二阶段: 缩肛运动
动作要领
1、平躺、双膝弯曲
2、收缩臀部的肌肉向上提肛
3、保持盆骨肌肉肌肉收缩5秒钟,然后慢慢的放松
5-10秒后,重复收缩
4、运动的过程,照常呼吸,保持其他部分的放松可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,足运动的肌肉为错误
凯格尔运动
时间:产后一周作用:促进阴道收缩,改善漏尿预防子宫脱垂
第三阶段: 缩肛运动
动作要领
重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次-组,这样就能达到训练的,目的,不比过多
凯格尔运动
时间:产后一周作用:促进阴道收缩,改善漏尿预防子宫脱垂
第四阶段 : 拉伸肌肉
动作要领
首先将盆底肌想成真空,抬起臀部,膝盖弯曲,腰部不能离地,同时想内牵引大腿,保持这个姿势五秒钟然后放松。每次连做是个为一组。