子宫恢复好的五大标志
子宫恢复正常大小
子宫体的下降
子宫颈的闭合
子宫内膜的复原
恶露排尽
产后恢复时间表
黄金期
产后24小时至3个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到完美复位，很容易拖延恶化成为以后生活中一大遗憾。
理想期
产后3个月至半以内，属于产后女性的理想恢复期经过黄金期的恢复，内脏器官已经基本复位，本身的气、血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成，是身体形态、围度塑造的最佳时机。
有效期
产后半年至一年内，属于产后女性的恢复未期在这个阶段，应进行综合体适能训练，重点进行身体局部位置的打造，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段
凯格尔运动
时间:产后一周作用:促进阴道收缩，改善漏尿预防子宫脱垂
第一阶段 : 缩肛运动
动作要领
收缩并向上提肛门10秒，再放松10秒。这个时间足够让它们放松，避免拉伤。休息10秒后在开始下一次重复练习。一天重复20次就可以。
凯格尔运动
时间:产后一周作用:促进阴道收缩，改善漏尿预防子宫脱垂
第二阶段: 缩肛运动
动作要领
1、平躺、双膝弯曲
2、收缩臀部的肌肉向上提肛
3、保持盆骨肌肉肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松
5-10秒后，重复收缩
4、运动的过程，照常呼吸，保持其他部分的放松可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，足运动的肌肉为错误
凯格尔运动
时间:产后一周作用:促进阴道收缩，改善漏尿预防子宫脱垂
第三阶段: 缩肛运动
动作要领
重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次-组，这样就能达到训练的，目的，不比过多
凯格尔运动
时间:产后一周作用:促进阴道收缩，改善漏尿预防子宫脱垂
第四阶段 : 拉伸肌肉
动作要领
首先将盆底肌想成真空，抬起臀部，膝盖弯曲，腰部不能离地，同时想内牵引大腿，保持这个姿势五秒钟然后放松。每次连做是个为一组。