求一种可以锻炼手臂出拳爆发力又不影响长高的方法

Question

我是十七岁男生，身高171，体重55KG。业余练散打，不过现在没练了，没时间（高二升高三了）。现在想求一种既可以练手臂出拳爆发力又不影响身高的方法，（没器材、家里小没太大的地方、没时间和条件去健身房）

Answer 1

一、轨迹拳学俯卧桩
俯卧桩，又名卧虎功、铁牛功，属于实力性功法，本法可以在短期内迅速增强习者的全身实力，强健肌肉，并能使习者具备不可思议的抗打功能（配合排打则功效更佳）。在此介绍给朋友们的练法出自轨迹拳学，其它拳种或亦有类似练法，但在具体细节上有所差别。
练法：直身俯卧于地上，有如现代体育之俯卧撑状，然后再调整细节。双手分开间隔一横掌，双手掌指尖斜相对，手肘关节弯曲至120度左右（大于90度，小于120度），双脚并拢，身如直绳。如此俯地，保持静止，自然呼吸，无须意念，一直静“站”下去即可，力尽则止。
要点：后腰不能塌下去，一定要后拱将身体后腰凹陷处填平，使身体背面看起来有如一平面。若不易做到，可站起身来将后腰紧贴墙壁来体会此“填平”之感（整个身体贴到墙壁上去）。练习时自然呼吸，无须意念，时时感觉体会、查找纠正，看看是否动作走形了。若能保持功架10分钟而不抖不散（软），则可视为达标。
轨迹拳学歌诀曰：双手相隔一手掌，从头到脚一展平，肘弯一百二十度，保持大形即不空。屈伸起伏在肘臂，拳掌指爪任支撑，莫将此功等闲视，铮铮铁汉能练成。

Answer 2

知道李小龙截拳道路里的铁指寸进吗？那就是专门练手臂和手指的爆发力的，也就是积聚所有力量在最短的距离内通过手臂爆发出来，可以在一手的距离内将一张垂挂的纸击穿，前提是身体不动只是手动，这需要平时做些训练，最好的方法就是出空拳，格斗式站立，记得站稳马步，手握小重量哑铃出拳，然后放下哑铃，继续出拳，要求速度和力量发挥到及至，每天出拳500下，天天练就能出效果了，我是练搏击的，希望对你有所帮助，祝你成功！

Answer 3

马步出拳 要稳要狠要准稳和狠都好理解 这个准就是在你出拳的时候要有一个目标 可以使一个距离你不远的物体 也可以是你脑子里的假想敌 也可是一个点
还要练俯卧撑 不要想一般的俯卧撑 是那种速度快 做下去之后 双手迅速将整个身体推起来 要尽可能的高 之后在这瞬间里双手击掌 在之后撑地 循环往复的做 很练爆发力的 当然开始的时候有点难 慢慢来就好了 祝你成功

Answer 4

俯卧撑、引体向上、这两个普通的运动都可以啊

Answer 5

用袋子装一袋黄豆，天天打，某天你发现袋子里的黄豆变成粉末了，你就可以一拳打死一头牛了。