å¯ä»¥åç,è¿ä¸ªä¸ä¼å½±åå°¿é
¸çã
çè±ç
²é¸¡èèç汤çåæ³æ¥éª¤
1. æçè±ï¼é¸¡çªï¼å§çæ¾è¿é
éä¸èµ·ç
²ç
®ï¼æ°´å¼äºå å
¥ä¸ä¸¤æ±¤åç½éã
2. å¾
æ°´ç
®å¼åï¼å å
¥èçï¼ä¸èµ·ç
²ã
3. å¾
çè±é½ç
®å¾æ£æ£äºï¼é¸¡çªä¹åºæ¬å¯ä»¥äºï¼å å
¥é£çå°±å¯ä»¥åäºï¼
çè±æ好æ¯ææ©è¿è¡æµ¸æ³¡ä¸ä¸ï¼å®¹æç
²ä¸ç¹ãä¹°åæ¥çå°é²é¸¡çªæ好ä¹ç¨å¼æ°´ç«ä¸ä¸ï¼å»ä¸å°æ°´ãå ç½éæ¯ä¸ºäºéª¨å¤´çé质容æ被å¸æ¶ã
å°¿é
¸é«åä»ä¹å¥½ï¼
1ã.é¿å
大éè¿é£
é«åå¤é£ç©ï¼åè±çï¼çèï¼çªèï¼æµ·é²ï¼å¦å¨ç©çå
èã
æ²ä¸é±¼ãéæªé±¼ï¼è±ç±»ååé
µé£ç©ç;é±¼è¾ç±»ãé²èãè±è±ãè èãé
ç!é¿å
åçèæå¤èã
2ã.æ¯å¤©é¥®é£ä¸èç½è´¨çéåºæ§å¶å¨æ¯å
¬æ¤ä½é1å
å·¦å³ï¼å¨ç©å
èå¿ãèãè ãè¾ãèåè汤ç以åæ²ä¸é±¼ãè¾ãè´çæµ·é²é½åºå°åãèç½è´¨ä»¥ç奶ã鸡è为主ã
3.ã饮é£ä¸è¬èæ°´æç奶ä¸ééï¼å°åçï¼æ¯å¤©åºè¯¥éå¶å¨2å
è³5å
以å
ã
4ã.æ¯æ¥ç饮é£ç»æä¸ï¼ä»¥
碳水ååç©ä¸ºä¸»ï¼ç¢³æ°´ååç©å¯ä¿è¿å°¿é
¸æåºï¼å¯éç¨ç²¾ç½ç±³ã
å¯å¼ºç²ãçç±³ãé¦å¤´ãé¢æ¡çã