年过半百的人，如若想要保持好的身材，就要让身体多余的热量消耗掉，这样才不容易发福。那么，怎么运动才能够保持身体不发福呢？个人以为可以参考一下这几种办法：
一、跑步
跑步是一项比较好的有氧燃脂运动，在跑步的过程中我们不仅可以降脂，而且还能够很好地锻炼人体的心肺功能，提升代谢能力。不过中年人跑步也是有讲究的，如若只是为了不让身体发福而去跑步的话，那就得注意跑步的频率，保持在隔天进行一趟就好了，而且跑步的距离大概在4~5公里左右即可。因为我们已经到了年近半百的年纪，这个时候跑步太长、太久都有可能会令局部关节肌腱疲劳，所以大伙需得注意跑步的注意事项和相关技巧。
二、举哑铃
这是无氧运动的一种。举哑铃的时候可以考虑各种弯举、推举及俯卧撑，这样可以让身体的线条更优美。比如说想要获得马甲线的话，可以选择垫上卷腹，这样说不定很快就能够让鱼际线与马甲线清晰可见哟。当然，举哑铃的时候不能够让肌肉过度紧张，而应该选择低强度一点的训练，这样可以更好地塑身健体，以保持身体的苗条，让其不出现发福的症状。
三、瑜伽
对于女性而言，可能瑜伽运动是一种比较适合她们塑身的手段。当我们平日里做一些瑜伽形体锻炼时，会发现不管是在生理，还是在心理，或是在情感方面，都获得了较好的纾解与放松。再则，瑜伽能够帮助我们更好地矫正一些身体不良的姿态，比如说脊柱或是关节等处引起的不良姿态，都能够获得一定程度上的矫正。再则，瑜伽还可以消除肢体的迟钝僵硬，让我们的体态更优雅。
中年人应该通过有氧运动来保持身体不发福，制定运动计划，要每天坚持锻炼，可以每天坚持跑步，可以登山，可以游泳，饭后可以去散步。
经常做有氧运动
人到中年要关爱自己的身体健康，想要不生病，就要每天坚持锻炼。可以做有氧运动，来提高机体免疫力，经常参加有氧运动可以锻炼心肺功能，可以避免患上心脑血管疾病。每天都要坚持有氧运动，坚持运动的时间最好保持在30分钟左右，要根据自己的身体情况量力而行，最好要制定一个有氧运动的计划。
制定计划
无论做什么事都贵在坚持，尤其是人到中年以后更要关注养生，关爱健康。想要保持身体不发福，想要对身体进行有序管理，就要制定一个详细的运动计划。可以选择在早晨参加运动，也可以选择在傍晚时参加运动，可以根据自己的时间来进行安排，也可以根据自己的身体情况来进行安排。当我们制定完运动计划以后，就要每天坚持锻炼，只要每天坚持锻炼，就会让身体越来越好。
可以参加有氧运动
人到中年可以选择跑步，跑步是有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能，可以提升我们的肺活量。我们还可以选择游泳运动，经常参加游泳运动的人会发现，游泳是一项有氧运动，对身体有很多好处，经常参加游泳运动的人几乎很少得病。我们还可以选择骑行运动，越来越多的人喜欢参加骑行运动，骑行运动也是有氧运动，我们通过骑行可以收获很多快乐，可以使我们的身心都得到愉悦，会使我们的身体越来越健康。我们还可以在饭后选择散步运动，饭后百步走，对身体大有益处，可以避免中年发福。