从健身房出来之后肚子好饿

Question

在健身房待两个小时 然后出来就觉得好饿 我现在在减肥 米饭类不敢吃 但觉得其他的又吃不饱 现在是每天早上十点的早餐 然后下午4点左右吃一顿 4点也就是从健身房出来的时候 然后这个时候就好饿 我就不知道吃什么 我要问下 运动完多久可以吃东西 吃什么不发胖 注：运动后. 可以给我个小餐单。谢...

Answer 1

减脂，还是 少食多餐. 可以多吃几顿， 每顿 少吃点.

运动后20.30分钟就可以吃，（心率平稳了）.

吃几片全麦的面包，和一袋脱脂的牛奶. （很简单）

蔬菜类，多吃粗纤维的。 水果，吃含糖少的.

也可以吃米饭的， 每一口，多嚼几口.

Answer 2

健身房的运动消耗的体能比较多，你如果不吃饭是提供不了体内所需养分的，到最后导致什么代谢不好就真的不好了。你吃饭的时候可以慢慢慢慢的吃，这样你的胃就很容易饱了。吃得很快的话，通常胃还没反应过来你就已经把它塞满了，所以慢慢吃是对减肥有好处的。祝你成功！

Answer 3

买一些葡萄糖粉在他运动过后20分钟左右喝，可以补充体能,还很营养（运动后也可以喝一点淡盐水，可以补充身体流失的盐分和水分），也可以给他吃一些水果，这样的也有补充体能和维生素的做用，但切记不要给他喝碳酸的饮料，