第1个回答 2006-11-06
治疗肩膀酸疼的健身操
一. 肩立姿势 仰卧,手心贴地靠近身体。 吸气再吐气的同时;(腹腰用力)抬高两脚至与地面垂直; 做3次自然呼吸,吸大口气后吐气,同时弹起身体(双手随即撑住背部)调匀呼吸,再将 手肘走靠近些;下巴尽量靠近锁骨,两脚向上伸直(膝盖不弯曲)用腹式呼吸保持30秒后还原休息。 (头部左右缓慢转动,再配合作一个鱼式,缓和颈部 二. 扭转姿势 两脚伸直;腰背挺直,右脚跨过左脚放在左大腿外侧,左手肘顶住右膝盖外侧,反手抓右脚背,右手放置腰后,先吸气后吐气的同时上半身(头、肩)往右后方扭转,再吸气回中间,调匀呼吸后再扭转,连续做3次后换边做。 三.前弯姿势 两脚伸直;腰背挺直。 左脚弯曲放在右大腿上(尽量靠近大腿根部) 左手由身后抓住左脚拇指,右手握右脚,边吐边往前弯,尽量靠右腿面,膝盖不弯曲,止息8秒,吸气还原。 连续做3次,换边再做。 (*[初学同学] 两手抓右脚,吸气后吐气边吐边前弯)