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减肥最好的效果是什么如题 谢谢了
谁能告诉我怎么减肥效果最好!
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推荐答案 2014-04-28
■最佳减肥途径TOP10 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或 脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10 磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃脂肪类食物: 专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量: 要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。 四、多吃流食: 通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。 五.走掉体重: 坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼: 每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1 小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练: 力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合: 以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合: 这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择: 根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜
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其他回答
第1个回答 2014-04-28
吃黄瓜、、 菠萝 酸奶 也是很有效的 减肥效果,我天天坚持 减了好多 每天晚上少吃食物 喝两盒酸奶, 或者吃菠萝 其实什么东西都不易过多 食物合理的搭配是减肥喝保持身材的最有效的方法 少吃含糖喝脂肪高的食物 特别是动物脂肪
第2个回答 2014-04-28
一.什么东西都不吃,只喝三天的蜂蜜说,这样可以减七斤 二.两天可以减四到六斤左右,第一天只吃五到六个苹果,第二天喝一千毫升的牛奶,这两天中不能喝水不然就不会有效果 这两个方法还是第二个方法好,科学性高,效果好,洗肠胃,试试,我的效果不错,很成功的.一个月可以是两三次. 如果好的话顶我,呵呵
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什么
方法
减肥效果
最佳,该如何做?
如题
谢谢了
答:
1.张弛有致的有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳�6�1杰克逊博士...
最好的减肥
方法
是什么
?
谢谢了
。
答:
你好,
其实没有最好的减肥方法
,只要是减肥方法,都是有用的,但是你一定要明白,方法的运用很重要的,是不可以盲目的,人的身体里的脂肪循环周期是7天,所以减肥法7天时间就好,再配合服用油脂分解因子七日攻略7days lost,可以把你身体里的脂肪转化分解,排出体外!减肥不是简单的减体重,更重要的是减...
怎么
减肥
才
最好
呢?
谢谢了
,大神帮忙啊
视频时间 00:56
什么
样的
减肥效果最有效
?
答:
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖...
什么
办法
减肥效果最
快.
最好
。
如题谢谢了
答:
3. 量身减肥:根据个人情况制定减肥方案,谋求
效果最
大化。包括针对性产品使用、纠正不良饮食生活习惯、培养健康减肥心理。需找有经验的专业机构或专家。4. 营养减肥:吃得少,营养价值高,即饮食
减肥的
精髓。主要通过代餐,用高营养低热量的食品替代低营养高热量的食品。代餐类食品所含营养必须满足人体...
怎么样
减肥
才
最有效
?
如题
谢谢了
答:
选择一些升糖指数
比较
低(吃下去不容易感到饿)的食品,或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品,会更有利于控制一天中的总摄入热量。 (二)适度的运动 运动在减肥中虽然不如饮食重要,但是运动能够燃烧多余的热量促进
减肥效果
,还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率,所以适度...
啥样的
减肥效果最
快?
如题
谢谢了
答:
19.奶酪
减肥法
每日三餐只吃奶酪及香蕉,不吃其它食物,便可利用奶酪中含有的活乳酸菌,促进肠脏蠕动,排走体内的毒素,从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪
的效果
。奶酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质,为
瘦身
人士不可或缺的元素。 注意事项:肥胖不是因为体内毒素,而是过多的脂肪,此方法并不是减脂肪的好方法。
如何
有效减肥如题
谢谢了
视频时间 00:16
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