首先最好在十一点之前睡觉,然后记住1。把心态放宽,正确处理好工作,家庭关系,睡前的时间就是留给睡觉的,什么都不要想,更不要想睡不着什么的给自己负面暗示。要想睡眠好,就要学会养生。养生的关键在养心。要做到心平。2.如果有午睡习惯,白天午睡时间控制在半小时之类就可以。3.睡眠姿势要正确。朝右侧睡是科学的睡眠姿势。睡前可以洗个热水澡缓解压力,上床后做到全身放松。4.睡前四小时不要吃东西,更不要喝茶或咖啡。平时少吃油腻食品,晚餐在7点半之前解决。晚餐尽量少吃,不能过油过饱。4.平时多做运动,经常爬山或去健身房。有时间多旅行。5.睡前洗个热水澡后可以喝杯热牛奶,卧室的灯不宜太亮,最好是暖色调的,比如比较幽暗的暖黄色。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考