第1个回答 2010-04-21
您好,能回答您的问题是在下的荣幸。
20天提高四百米成绩(八百米使用也可以)
1-5天,每天练习起跑,途中跑,冲刺跑,跑弯道,脚步和呼吸的动作要领,熟悉跑步的方法。
6-10天,每天跑中午跑1000米,总成绩3分50秒以内,下午跑3000米,要求总成绩在12分以内
11-15天,每天练习400米(如果跑800米,就每天练习800米,如果都跑,上午练习400,下午练习800),要求四百每天提高1.5秒,800每天提高2秒。
16天到比赛前两天,跑150米(练速度),跑三百米(耐力恢复性训练)
比赛前两天,继续训练起跑,途中跑,冲刺跑,跑弯道,脚步和呼吸的动作要领,别的不再练了,同时注意休息,恢复体力。
此方法是在下初一跑运动会400米的训练方法,最终在下的成绩是预赛1分03秒,决赛1分02秒。本回答被网友采纳