听说睡眠不足影响身高，那么如何优化睡眠以促进生长激素分泌？

Question

如题所述

Answer 1

睡眠不足确实会影响身高，这主要是因为睡眠对于生长激素的分泌至关重要，生长激素是促进骨骼生长的重要激素，主要在深度睡眠时分泌。
◎成人一般需要每天7~9小时的睡眠，而儿童和青少年由于生长发育的需要，睡眠时间应更长，通常建议小学生每天睡10小时，初中生9小时，高中生8小时。◎尽量保持固定的作息时间，让身体适应并遵循自然的睡眠-觉醒周期。◎睡前喝牛奶能助眠外，卡歌伽马氨基丁酸也不为是一个方法，改善睡眠质量促进浓度睡眠使其作用，条状包装使用携带都很方便。◎保持卧室安静、黑暗和适宜的温度（约16~20℃），使用舒适的床垫和枕头。◎避免在睡前进行剧烈运动、使用电子设备或摄入咖啡因等刺激性物质，这些活动可能会干扰睡眠。◎生长激素主要在深度睡眠阶段分泌，特别是晚上11点到凌晨1点以及早上5点到7点这两个时间段。因此，尽量确保在这两个时间段内处于深度睡眠状态。◎根据生长激素的分泌高峰，建议晚上10点前入睡，以确保在11点左右进入深度睡眠状态。◎过长的午睡可能会影响晚上的睡眠质量，建议午睡时间不超过30分钟。◎睡前不宜大量进食，尤其是难以消化的食物，以免影响睡眠和生长激素的分泌。◎适量的体育活动有助于消耗能量、改善睡眠质量，但应避免在睡前几小时内进行剧烈运动。

Answer 2

睡眠不足肯定会影响长高的，我儿子之前就是睡不好睡得少就一直没怎么长高，还是来当营养师的闺蜜买了个美国牌子的GROW PRO+给我儿子才慢慢调整过来，说是在夜晚可以通过改善睡眠质量和延长深睡时间来促进生长激素大量分泌和延长分泌高峰期帮助长高，而且白天也能持续分泌生长激素帮助长高，同时还能维持骨龄和实际年龄平衡来帮助延长骨骺线闭合时间，我儿子喝了1个多月了确实是睡得很好喝长高了差不多2厘米。ps：可以去官方旗舰店Tatamoon了解下配方，GROW PRO+也叫高乐普